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Tabagisme, cigarette électronique, e liquide

Si vous voulez arrêter de fumer, vous pouvez apporter de petits changements à votre mode de vie qui peuvent vous aider à résister à la tentation d’allumer une cigarette.

1. Pensez positif pour lutter contre les envies de fumer

Vous avez peut-être déjà essayé d’arrêter de fumer et vous n’y êtes pas parvenu, mais ne laissez pas ces échecs du passé vous décourager.

 

2. Pensez positif cette fois et préparez un plan pour arrêter définitivement de fumer

Faites un calendrier, fixez une date et tenez-la, mettez vous en-tête que vous ne prendrez pas une seule bouffée de cigarette.
Pensez à l’avance aux moments où cela pourrait être difficile : une sortie, ou la fréquentation d’un endroit fumeur par exemple.

 

3. Pensez à votre alimentation durant la phase d’arrêt du tabac

Votre cigarette d’après-dîner est-elle votre préférée ? Une étude américaine a révélé que certains aliments, dont la viande, rendent la cigarette plus satisfaisante.
D’autres, dont le fromage, les fruits et les légumes, donnent un goût terrible à la cigarette. Remplacez donc votre steak ou votre hamburger habituel par une pizza végétarienne.
Vous pourriez aussi vouloir changer votre routine pendant ou après les repas. Se lever et faire la vaisselle immédiatement ou s’installer dans une pièce où vous ne fumez pas peut vous aider.

 

4. Changez votre boisson pour minimiser les envies de fumer

La même étude américaine a également porté sur les boissons. Les boissons gazeuses, l’alcool, le cola, le thé et le café donnent tous un meilleur goût à la cigarette.
Donc quand vous êtes dehors, buvez plus d’eau et des jus. Certaines personnes trouvent que le simple fait de changer de boisson diminue grandement leur envie de fumer après le repas.

 

5. Identifiez les moments où vous avez le plus envie de cigarettes

Une envie peut durer de 5 minutes à 10 minutes. Avant de craquer, faites une liste de stratégies de 5-10 minutes pour contrer ces envies
Par exemple, vous pourriez faire une partie de votre jeux préféré sur votre smartphone pour passer l’envie, ou encore marcher un chewing-gum.
N’oubliez pas que la combinaison du tabagisme et de la consommation d’alcool augmente de 38 fois le risque de développer un cancer. Cela pourrait vous motiver lors de votre période de sevrage tabagique.

 

6. Obtenez du soutien pour arrêter de fumer

Si des amis ou des membres de la famille veulent aussi arrêter de fumer faites le ensemble. Arrêter en même temps qu’une autre personne vous aidera à vous motiver mutuellement.
Vous pouvez également obtenir du soutien auprès de votre médecin traitant qui pourra vous prescrire un traitement de substitution de la nicotine.

 

7. Faites de l’exercice physique

Une revue des études scientifiques a prouvé que la pratique d’une activité physique régulière, même une marche ou un étirement de 5 minutes, réduit les envies de fumer.

 

8. Faites-vous des amis non-fumeurs

Quand vous êtes à une fête, restez avec les non-fumeurs et n’enviez pas les fumeurs. Regardez les cigarettes et la fumée comme des éléments toxiques et dangereux pour votre santé.

 

9. Gardez vos mains et votre bouche occupées

La thérapie de remplacement de la nicotine (TRN) peut doubler vos chances de succès.
En plus des patchs, il existe des comprimés, des pastilles et des gommes. Et si vous aimez tenir une cigarette, il existe des produits à main comme l’inhalateur ou les e-cigarettes.

 

10. Faites une liste de raisons pour cesser de fumer

Continuez à vous rappeler pourquoi vous avez pris la décision d’abandonner. Faites une liste des raisons et rappelez-vous-en la lorsque vous avez une forte envie de replonger.
Même si ces conseils peuvent vous paraitre farfelus, concentrez vous dessus et tentez de les appliquer afin de mettre les meilleures chances d’arrêter définitivement la cigarette.