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Les troubles du sommeil sont un effet secondaire courant du sevrage de la nicotine. Les nouveaux ex-fumeurs peuvent dormir plus que d’habitude pendant cette phase de sevrage tabagique. Notre corps réagit à la perte de nombreuses doses de nicotine et d’autres produits chimiques tout au long de la journée.

L’insomnie est un symptôme courant du sevrage de la nicotine. Si vous souffrez d’insomnie pendant les premières semaines après avoir arrêté de fumer, essayez quelques-uns des remèdes naturels suivants pour soulager vos insomnies.

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1. Évitez de consommer de la caféine

La caféine est un stimulant. La plupart des gens le savent, mais il y a un fait moins connu : La caféine dans le corps d’un fumeur est métabolisée (digérée) à un rythme environ deux fois plus rapide que celui d’un non-fumeur. Il en résulte une tolérance élevée à la caféine.

Lorsque vous cessez de fumer, la quantité de café ou de colas que vous avez l’habitude de boire peut vous rendre nerveux et anxieux. Réduisez ou supprimez complètement la caféine de votre régime quotidien pendant un certain temps, surtout si vous avez des difficulté à dormir la nuit.

Il y a de bonnes chances qu’une fois le processus de sevrage terminé, vous puissiez à nouveau boire du café, mais peut-être pas autant qu’un fumeur.

 

2. Prendre un bain chaud pour mieux dormir

Allumez quelques bougies, utilisez des sels de bain parfumés et laissez le stress de la journée s’évaporer. Un bain chaud est une excellente façon de détendre votre corps et votre esprit en préparation du sommeil.

 

3. Faites-vous masser pour vous détendre

Faites appel à votre conjoint ou à une autre paire de mains volontaires pour vous aider à évacuer le stress de vos muscles. Même 10 ou 15 minutes de massages sur votre cou, vos épaules, votre visage et votre cuir chevelu peuvent faire des merveilles pour vous aider à vous détendre et à vous préparer à une bonne nuit de sommeil.

 

4. Prenez une tasse de tisane 30 minutes avant d’aller au lit

Il existe une variété de tisanes mélangées spécifiquement pour aider à apaiser et à favoriser le sommeil. Jetez un coup d’œil à la section des tisanes au supermarché, ou rendez-vous dans un magasin spécialisé.

 

5. Écoutez de la musique apaisante avant de dormir

De la musique douce et relaxante peut vous aider à vous détendre suffisamment afin de trouver plus facilement le sommeil. Les sons doux peuvent être une très bonne aide au sommeil. Assurez-vous d’avoir un lecteur ou une application qui s’éteint d’elle-même vous permettant de vous endormir sans avoir à vous relever.

 

6. Evitez les écrans une heure avant d’aller dormir

Que vous ayez un smartphone, une tablette ou un ordinateur portable, évitez de l’utilisez avant d’aller au lit. Lisez plutôt un livre (un vrai livre, pas un sur votre téléphone) pour vous aider à vous endormir.

 

7. Boire un verre de lait chaud

Ajoutez un peu de miel dans un verre de lait chaud peut vous aide à mieux dormir car c’est un aliment riche en acide aminé et en L-tryptophane. Le L-tryptophane aide notre corps à produire des neurotransmetteurs comme la sérotonine. La sérotonine est un messager chimique qui aide à dire au cerveau de s’arrêter et de dormir la nuit. Une plus grande quantité de L-tryptophane est disponible pour votre cerveau lorsque vous mangez un glucide en même temps que celui-ci. Pas étonnant que le lait et les biscuits soient depuis longtemps une collation préférée au coucher.

 

Autres aliments contenant l’acide aminé L-tryptophane :compter moutons insomnie

  • Le poulet, la dinde, le poisson et les crustacés
  • Oeufs
  • Produits à base de soja tels que le tofu
  • Produits laitiers
  • Graines, y compris les graines de tournesol
  • Noix telles que les pistaches, les noix de cajou, les amandes et les noisettes

 

8. Ne pas boire d’alcool le soir

L’alcool perturbe le sommeil. Quelques verres peuvent faciliter l’endormissement au début, mais l’alcool dans le système vous fera souvent vous réveiller quelques heures seulement après le début du cycle de sommeil. Le sommeil est alors souvent intermittent pour le reste de la nuit.

 

9. Faites de l’exercice deux heures avant l’heure du couché

Même une courte marche de 15 minutes vous aidera, mais si vous ne pouvez pas dormir, essayez de sortir pour une longue marche quelques heures avant de vous coucher. Le timing est important, Ne faites pas d’exercice juste avant de vous coucher, car il vous fait monter le rythme cardiaque.

 

10. Méditez pour aider à l’endormissement

La méditation aide à commencer la journée du bon pied et à la terminer en beauté. Comme aide au sommeil, essayez la relaxation musculaire et la méditation consciente au lit, allongé tranquillement, les yeux fermés. Commencez par vous concentrer sur les muscles de votre corps, en les relaxant consciemment, membre par membre.

 

11. Ne faites pas de sieste

Bien que cela puisse faire du bien de pouvoir enfin fermer les yeux, si c’est pendant la journée, ne le faites pas. Les siestes ne sont pas votre ami si vous souffrez d’insomnie. Vous le paierez quand il sera temps d’aller au lit.

 

12. Commencez votre journée un peu plus tôt

Une autre technique utile pour vous aider à modifier votre horloge interne est de commencer votre journée un peu plus tôt. Vous pouvez utiliser une partie du temps pour méditer ou faire un peu de sport.

 

Notre conseil :

La phase de sevrage tabagique est une période temporaire. Vos habitudes de sommeil reviendront bientôt à la normale, à condition que vous n’ayez pas souffert d’insomnie avant de cesser de fumer. Si les symptômes persistent au-delà du premier mois environ, prenez rendez-vous avec votre médecin traitant pour vous assurer que l’abandon du tabac est responsable de la façon dont vous vous sentez.