5 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous arrêtez de fumer
Que vous ayez perdu l’habitude depuis longtemps ou que vous envisagiez d’arrêter pour de bon, des choses surprenantes se produisent dans votre corps lorsque vous arrêtez de fumer.
En plus de grever votre budget, le tabagisme augmente le risque de développer d’innombrables problèmes de santé, dont le cancer et les maladies cardiaques. Mais arrêter de fumer a des effets bénéfiques sur votre corps que vous ne soupçonnez peut-être pas.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer ?
Après avoir fumé votre dernière cigarette, votre corps commence à changer. Voici quelques-uns des avantages de l’arrêt du tabac :
1. Votre tension artérielle revient à la normale.
La nicotine contenue dans les cigarettes peut provoquer une augmentation du pouls et de la pression artérielle, ce qui accroît le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Mais 20 minutes à peine après avoir fumé votre dernière cigarette, votre tension artérielle commence à se normaliser.
2. Vous pouvez respirer plus facilement.
Dans les 8 heures qui suivent l’arrêt du tabac, les niveaux d’oxygène de votre corps augmentent et votre fonction pulmonaire commence à s’améliorer. Au fur et à mesure que vos poumons se rétablissent, vous serez moins essoufflé, vous tousserez moins et vous trouverez qu’il est plus facile de respirer dans les semaines et les mois qui suivent l’arrêt du tabac.
Votre risque de développer un cancer diminue.
3. Votre risque de développer un cancer diminue.
Après avoir tiré la dernière bouffée, votre risque de développer un cancer du poumon est réduit de moitié. Votre risque de développer un cancer de l’œsophage, de la vessie ou du pancréas diminue également.
4. Votre peau, vos cheveux et vos ongles sont plus beaux.
Fumer tache vos dents et vos ongles d’une pellicule jaune disgracieuse. Il peut également ternir votre peau et rendre vos cheveux cassants. Arrêter de fumer améliore la circulation sanguine, ce qui rend votre peau plus radieuse et votre sourire plus éclatant.
5. Vous réduisez votre risque de développer une maladie cardiaque.
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous aidez votre cœur. Dans les huit semaines qui suivent l’arrêt du tabac, votre taux de cholestérol s’améliore. Après un an sans tabac, votre risque de maladie cardiaque est réduit de moitié. Après 15 ans sans nicotine, votre risque de développer une maladie cardiaque ou d’avoir une crise cardiaque est le même que celui d’une personne qui n’a jamais fumé.
Que vous soyez un nouveau fumeur ou que vous fumiez depuis des années, il n’est jamais trop tard pour arrêter. Nous avons résumé dans cette infographie les 5 effets majeurs de l’arrêt du tabac sur votre corps:
Impact sur les artères après l’arrêt du tabac
Selon une nouvelle étude japonaise, les signes précoces de maladies cardiaques chez les jeunes adultes fumeurs peuvent se dissiper rapidement après qu’ils ont arrêté de fumer.
Le tabagisme perturbe le fonctionnement normal de la paroi des artères, appelée endothélium, qui doit se contracter et se détendre pour réguler le flux sanguin. Cela peut favoriser le développement de l’athérosclérose ou « durcissement des artères », augmentant ainsi le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, selon les auteurs du rapport publié dans le Journal of Nuclear Medicine.
Étude sur la santé des artères après l’arrêt du tabac
Les chercheurs ont utilisé la tomographie par émission de positons (TEP) pour examiner les effets du sevrage tabagique sur le flux sanguin dans les artères coronaires de 15 hommes âgés de 20 à 30 ans qui ont déclaré avoir fumé en moyenne 20 cigarettes par jour pendant plus de 5 ans et qui ont accepté d’arrêter de fumer pendant au moins 6 mois.
Ces hommes ne présentaient aucun signe de maladie cardiaque et, hormis le tabagisme, aucun autre facteur de risque de maladie du cœur ou des vaisseaux sanguins.
Selon le Dr Nagara Tamaki, de l’université Hokkaido de Sapporo, et ses collègues, après seulement un mois sans cigarettes, la fonction anormale des artères coronaires visible sur les TEP s’est normalisée. L’amélioration s’est maintenue six mois après que les sujets de l’étude ont cessé de fumer, rapporte l’équipe.
Selon les chercheurs, le fait que les jeunes fumeurs en bonne santé présentent une altération de la fonction artérielle, mais que cette altération est réversible dans le mois qui suit l’arrêt du tabac, confirme l’intérêt d’arrêter de fumer pour prévenir les maladies cardiaques chez les jeunes adultes. Ils sont impatients de voir si des avantages similaires peuvent être obtenus chez les fumeurs d’âge moyen.
Quels sont les effets du tabagisme sur vos poumons ?
Les substances chimiques contenues dans la fumée de tabac peuvent endommager et irriter les petites voies respiratoires et les tissus tendres de vos poumons. L’inflammation peut entraîner une respiration sifflante, une toux, une sensation d’oppression dans la poitrine et, à terme, des cicatrices.
Le tabagisme détruit également les minuscules sacs d’air des poumons, appelés alvéoles. Une fois que les alvéoles sont endommagées, elles ne peuvent plus se réparer. Lorsque suffisamment d’alvéoles ont été détruites, vous développez un emphysème, une maladie chronique caractérisée par un essoufflement.
Le tabagisme endommage les minuscules poils appelés cils qui éliminent le mucus et la saleté des poumons. Les cils endommagés signifient que les fumeurs sont plus exposés aux infections dues aux rhumes et aux maladies respiratoires.
Les poumons peuvent-ils se réparer eux-mêmes ?
La bonne nouvelle, c’est que lorsque vous arrêtez de fumer, vous arrêtez immédiatement d’endommager vos poumons. Au fil du temps, vous constaterez de nombreux avantages liés à l’arrêt du tabac, notamment une augmentation de la capacité pulmonaire.
Lorsque vous arrêtez de fumer, les cellules dormantes des poumons commencent à remplacer les cellules pulmonaires endommagées qui tapissent vos voies respiratoires. Cela entraîne une guérison et une régénération progressives de vos poumons, ainsi qu’une diminution du risque de cancer du poumon.
La vitesse de guérison de vos poumons dépend de la durée de votre tabagisme. Les fumeurs de longue date mettront plus de temps à améliorer leurs poumons. Certains dommages causés par le tabagisme sont permanents. Malheureusement, vos alvéoles ne peuvent pas se reconstituer, mais l’arrêt du tabac stoppera la progression de la BPCO et améliorera votre capacité à respirer.
Poumon fumeur après arrêt du tabac
L’arrêt du tabac a un impact positif immédiat sur la santé de vos poumons. Quelques minutes après avoir arrêté de fumer, vous commencerez à ressentir une amélioration de votre état de santé général.
Avec le temps, vos poumons et votre santé générale peuvent se rétablir encore davantage :
- Après seulement 20 minutes, votre rythme cardiaque et votre tension artérielle commencent à baisser
- Après quelques jours, les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang reviennent à la normale.
- Au bout de deux semaines à trois mois, votre circulation sanguine s’améliore et votre fonction pulmonaire s’accroît.
- Après un à douze mois, vos cils reprennent leur fonction normale de nettoyage des poumons, d’élimination du mucus et de réduction du risque d’infection.
Comment garder ses poumons en bonne santé ?
Vous pouvez garder vos poumons en bonne santé en menant une vie active et saine. Cela signifie faire régulièrement de l’exercice, avoir une alimentation saine, maintenir un bon poids et être à jour dans ses examens de santé et ses vaccinations contre la grippe et le COVID-19.
Vous pouvez également prendre des mesures pour vous assurer que votre environnement et la qualité de l’air sont sains, par exemple en évitant le tabagisme passif, en testant la qualité de l’air de votre maison et en portant le masque approprié si vous travaillez à proximité de l’amiante.
Mais la meilleure chose à faire pour préserver la santé de vos poumons est d’arrêter de fumer. Faites le premier pas vers une vie sans tabac le 8 mars, à l’occasion de la Journée nationale sans tabac.
Nos conseils pour arrêter de fumer
L’idée d’arrêter de fumer peut être décourageante, mais ce n’est pas une fatalité. Avant d’arrêter de fumer, établissez un plan. Contrairement à la croyance populaire, des études ont montré que l’arrêt brutal du tabac n’est pas la méthode la plus efficace.
Allez-y plutôt lentement. Commencez par en parler à votre médecin. Celui ci pourra vous conseiller diverses solutions (médicamenteuses pour la plupart) afin de vous aider à arrêter de fumer.
Nos conseils concrets pour arrêter de fumer
Voici une liste de conseils qui devraient vous être utiles:
- Recherchez une solution de substitution à la nicotine : Il existe de nombreux dispositifs notamment des timbres, vous pouvez choisir les gommes nicotinées pour vous aider à diminuer doucement votre consommation de nicotine ou même passer au vapotage une solution économe puisque les prix des e-liquides démarrent à moins de deux euros seulement.
- Jetez vos cendriers, cigarettes et briquets : Faire cela peut vous aider à éviter la tentation. Vous pouvez également aller plus loin et demander à vos amis et aux membres de votre famille de ne pas fumer en votre présence.
- Transitionnez vers une autre habitude : Lorsque l’envie de fumer se manifeste, mâchez un chewing-gum, buvez de l’eau ou allez vous promener. Le fait de ne pas penser aux envies de fumer peut vous aider à les surmonter.
- Rejoignez un groupe de soutien au sevrage tabagique : Constituez un réseau de soutien composé de personnes qui essaient elles aussi d’arrêter de fumer. Ces groupes de soutien peuvent vous donner confiance et vous aider à voir que vous n’êtes pas seul à vouloir arrêter de fumer. Si vous ne pouvez pas trouver un groupe de soutien local, vous pouvez trouver des groupes de soutien virtuels en ligne (certains qui correspondent même par messagerie texte).
- Essayez les médicaments : Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour arrêter de fumer, votre médecin peut vous recommander des médicaments qui pourront vous aider à lutter contre votre addiction tabagique.
- Faites du Sport : un coach peut vous aider à surmonter les effets physiques et émotionnels de l’abandon du tabac grâce à des séances personnalisées.
Le point le plus important, surtout, n’abandonnez pas : Vous aurez sans doute des tentations d’arrêter en cours de route, surtout si vous avez fumé pendant longtemps. Ce n’est pas grave. Soyez indulgent avec vous-même et continuez à essayer jusqu’à ce que vous réussissiez.
