5 choses qui arrivent à votre corps lorsque vous arrêtez de fumer
Que vous ayez perdu l’habitude depuis longtemps ou que vous envisagiez d’arrêter pour de bon, des choses surprenantes se produisent dans votre corps lorsque vous arrêtez de fumer.
En plus de grever votre budget, le tabagisme augmente le risque de développer d’innombrables problèmes de santé, dont le cancer et les maladies cardiaques. Mais arrêter de fumer a des effets bénéfiques sur votre corps que vous ne soupçonnez peut-être pas.
Que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer ?
Après avoir fumé votre dernière cigarette, votre corps commence à changer. Voici quelques-uns des avantages de l’arrêt du tabac :
1. Votre tension artérielle revient à la normale.
La nicotine contenue dans les cigarettes peut provoquer une augmentation du pouls et de la pression artérielle, ce qui accroît le risque de crise cardiaque ou d’accident vasculaire cérébral. Mais 20 minutes à peine après avoir fumé votre dernière cigarette, votre tension artérielle commence à se normaliser.
2. Vous pouvez respirer plus facilement.
Dans les 8 heures qui suivent l’arrêt du tabac, les niveaux d’oxygène de votre corps augmentent et votre fonction pulmonaire commence à s’améliorer. Au fur et à mesure que vos poumons se rétablissent, vous serez moins essoufflé, vous tousserez moins et vous trouverez qu’il est plus facile de respirer dans les semaines et les mois qui suivent l’arrêt du tabac.
Votre risque de développer un cancer diminue.
3. Votre risque de développer un cancer diminue.
Après avoir tiré la dernière bouffée, votre risque de développer un cancer du poumon est réduit de moitié. Votre risque de développer un cancer de l’œsophage, de la vessie ou du pancréas diminue également.
4. Votre peau, vos cheveux et vos ongles sont plus beaux.
Fumer tache vos dents et vos ongles d’une pellicule jaune disgracieuse. Il peut également ternir votre peau et rendre vos cheveux cassants. Arrêter de fumer améliore la circulation sanguine, ce qui rend votre peau plus radieuse et votre sourire plus éclatant.
5. Vous réduisez votre risque de développer une maladie cardiaque.
Lorsque vous arrêtez de fumer, vous aidez votre cœur. Dans les huit semaines qui suivent l’arrêt du tabac, votre taux de cholestérol s’améliore. Après un an sans tabac, votre risque de maladie cardiaque est réduit de moitié. Après 15 ans sans nicotine, votre risque de développer une maladie cardiaque ou d’avoir une crise cardiaque est le même que celui d’une personne qui n’a jamais fumé.
Que vous soyez un nouveau fumeur ou que vous fumiez depuis des années, il n’est jamais trop tard pour arrêter. Nous avons résumé dans cette infographie les 5 effets majeurs de l’arrêt du tabac sur votre corps:
Nos conseils pour arrêter de fumer
L’idée d’arrêter de fumer peut être décourageante, mais ce n’est pas une fatalité. Avant d’arrêter de fumer, établissez un plan. Contrairement à la croyance populaire, des études ont montré que l’arrêt brutal du tabac n’est pas la méthode la plus efficace.
Allez-y plutôt lentement. Commencez par en parler à votre médecin. Celui ci pourra vous conseiller diverses solutions (médicamenteuses pour la plupart) afin de vous aider à arrêter de fumer.
Nos conseils concrets pour arrêter de fumer
Voici une liste de conseils qui devraient vous être utiles:
- Recherchez une solution de substitution à la nicotine : Il existe de nombreux dispositifs notamment des timbres, vous pouvez choisir les gommes nicotinées pour vous aider à diminuer doucement votre consommation de nicotine ou même passer au vapotage une solution économe puisque les prix des e-liquides démarrent à moins de deux euros seulement.
- Jetez vos cendriers, cigarettes et briquets : Faire cela peut vous aider à éviter la tentation. Vous pouvez également aller plus loin et demander à vos amis et aux membres de votre famille de ne pas fumer en votre présence.
- Transitionnez vers une autre habitude : Lorsque l’envie de fumer se manifeste, mâchez un chewing-gum, buvez de l’eau ou allez vous promener. Le fait de ne pas penser aux envies de fumer peut vous aider à les surmonter.
- Rejoignez un groupe de soutien au sevrage tabagique : Constituez un réseau de soutien composé de personnes qui essaient elles aussi d’arrêter de fumer. Ces groupes de soutien peuvent vous donner confiance et vous aider à voir que vous n’êtes pas seul à vouloir arrêter de fumer. Si vous ne pouvez pas trouver un groupe de soutien local, vous pouvez trouver des groupes de soutien virtuels en ligne (certains qui correspondent même par messagerie texte).
- Essayez les médicaments : Si vous avez besoin d’un soutien supplémentaire pour arrêter de fumer, votre médecin peut vous recommander des médicaments qui pourront vous aider à lutter contre votre addiction tabagique.
- Faites du Sport : un coach peut vous aider à surmonter les effets physiques et émotionnels de l’abandon du tabac grâce à des séances personnalisées.
Le point le plus important, surtout, n’abandonnez pas : Vous aurez sans doute des tentations d’arrêter en cours de route, surtout si vous avez fumé pendant longtemps. Ce n’est pas grave. Soyez indulgent avec vous-même et continuez à essayer jusqu’à ce que vous réussissiez.
