Si vous avez déjà essayé d’arrêter de fumer, vous savez à quel point cela peut être difficile. Le sevrage tabagique vous perturbe physiquement, émotionnellement et mentalement (surtout du troisième au cinquième jour), et le stress accru est aussi recherché qu’un trou dans votre chaussette. Et comme si cela n’était pas assez dissuasif, la cigarette coupe l’appétit et augmente le métabolisme. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous risquez de prendre du poids et de perdre un peu votre estime de soi. Une prise de poids après l’arrêt du tabac, n’est bien entendu pas agréable, mais c’est beaucoup moins nocif que de continuer à fumer et avec un régime adapté et un bon programme d’exercices, vous pouvez complètement éviter la prise de poids.
Données statistiques sur la prise de poids après l’arrêt du tabac
Selon une étude récente, publiée dans la revue médicale The Lancet, l’arrêt du tabac entraînerait une prise de poids chez les fumeurs. Les auteurs de l’étude ont examiné les données de plus de 73 000 personnes, âgées de 35 à 70 ans, qui avaient arrêté de fumer. Ils ont constaté que les ex-fumeurs avaient pris en moyenne 2,1 kg en l’espace de deux ans.
Cette étude contredit les idées reçues selon lesquelles l’arrêt du tabac entraînerait une perte de poids. Elle souligne également l’importance de la prévention du tabagisme, notamment chez les jeunes.
Fumer est l’une des principales causes de l’obésité, car la nicotine et les goudrons contenus dans les cigarettes augmentent l’appétit. De plus, arrêter de fumer entraîne souvent un gain de poids, car les fumeurs ont tendance à manger davantage pour compenser les cigarettes qu’ils ne fument plus.
Les personnes qui arrêtent de fumer prennent en moyenne 2 à 3 kilos dans les mois qui suivent le retrait de leur briquet. Des recherches montrent que le risque de diabète de type 2 est plus élevé chez les personnes qui ont récemment arrêté de fumer que chez les fumeurs actuels. Toutefois, ces mêmes recherches concluent qu’un risque accru de diabète de type 2 à court terme n’atténue pas les avantages dont vous pouvez bénéficier en arrêtant de fumer, en particulier en ce qui concerne l’allongement de l’espérance de vie et l’amélioration de la santé cardiovasculaire.
Rien qu’en France, le tabagisme provoque chaque année plus de 75 000 décès prématurés dus au cancer et aux maladies cardiovasculaires et respiratoires liées au tabac. Si vous consommez un paquet de cigarettes par jour, le stress que vous imposez à votre cœur équivaut à un surpoids d’environ 30 kg. C’est bien plus de stress que ce qu’un tour de taille légèrement élargi vous fera subir.
Pourquoi il est difficile d’arrêter de fumer
Imaginez que vous buvez en moyenne deux tasses de café chaque matin. Cela fait partie de votre rituel depuis des années. Votre corps en a naturellement envie au réveil et en réclame davantage lorsque vous arrivez au travail. Si votre routine est perturbée et que vous vous privez de votre tasse de café matinale, vous risquez de ressentir un manque. Vous serez un peu groggy, vous aurez peut-être du mal à vous concentrer et vous serez probablement un peu irritable.
Que se passe t’il dans votre organise après l’arrêt du tabac ?
47% de la population fumeuse consomme entre 10 à 29 cigarettes par jour, et 79 % d’entre eux en fument au moins 5 à 9 par jour. Ils ne se contentent pas de prendre une tasse de café au réveil et une autre en allant au travail. Ils ont des pauses cigarettes le matin, des cigarettes en milieu de matinée, des pauses cigarettes, des cigarettes après le déjeuner, des pauses en milieu d’après-midi, une deuxième pause cigarette, des cigarettes après le travail… vous voyez le tableau. Contrairement à vos habitudes de café du matin, fumer est un rituel qui se poursuit tout au long de la journée et peut donc être beaucoup plus difficile à arrêter.
Parmi les autres effets secondaires physiques et psychologiques de l’abandon du tabac, on peut citer l’anxiété, la dépression, les maux de tête, les troubles du sommeil, le manque de concentration, les problèmes gastro-intestinaux, la fatigue et une mauvaise humeur générale. Si cela ne suffit pas, des études montrent que la nicotine peut créer une dépendance aussi forte que l’héroïne, la cocaïne ou l’alcool. Lorsque vous tenez compte des conséquences négatives de la désaccoutumance, il n’est pas étonnant qu’il faille en moyenne huit à onze tentatives pour réussir à arrêter de fumer. Des études plus récentes suggèrent que le nombre moyen de tentatives individuelles pourrait s’élever à 30 !
Comment éviter de grossir après l’arrêt du tabac ?
Lorsqu’il s’agit d’arrêter de fumer, chaque variable compte. Si vous planifiez à l’avance, vous pouvez éviter la prise de poids après avoir arrêté de fumer. Voici quelques conseils pour y parvenir :
L’activité physique pour éviter la prise de poids après l’arrêt de la cigarette
Il est évident qu’être actif vous aide à brûler des calories. C’est aussi un excellent moyen de s’occuper tout en réduisant le stress, qui est l’un des principaux effets secondaires de l’arrêt du tabac. Sans ingérer 7 000 produits chimiques dans votre corps à chaque cigarette, vos poumons seront plus propres, ce qui vous permettra de pratiquer plus facilement des activités physiques à intervalles plus longs. Si vous envisagez d’arrêter de fumer, pensez à pratiquer simultanément un sport de loisir, à vous mettre à la course à pied ou à suivre des cours dans votre salle de sport locale. Vous vous sentirez mieux et aurez meilleure mine en le faisant !
Mangez de petits repas tout au long de la journée
Manger de petits repas tout au long de la journée accélérera votre métabolisme et vous empêchera d’avoir trop faim et de trop manger. Prévoyez des en-cas sains tout au long de la journée.
Machez des chewing-gum sans sucre
Achetez des chewing-gums sans sucre. En grande quantité ! Mâcher du chewing-gum occupera votre bouche et ne pourrira pas vos dents avec un excès de sucre.
Buvez plus d’eau pour éliminer
Souvent, notre corps confond la faim et la soif, en particulier lors d’un changement métabolique, comme c’est le cas lorsque vous arrêtez de fumer. Buvez au moins 1,5 litres d’eau par jour vous aidera à éliminer et à garder la ligne
Questions sur la prise de poids après l’arrêt de la cigarette
Pourquoi arrêter de fumer fait grossir ?
Lorsqu’on arrête de fumer, le corps doit se débarrasser des toxines accumulées durant les années de tabagisme. Pour ce faire, il va puiser dans les réserves de graisse, ce qui va entraîner une prise de poids. De plus, la nicotine agit comme un coupe-faim et donc, sans elle, le corps va manger davantage.
Que se passe-t-il quand on arrête de fumer ?
L’arrêt du tabac est associé à de nombreux changements physiologiques et psychologiques. Les principaux effets sur la santé sont une réduction significative des risques de décès prématuré, une amélioration de la fonction pulmonaire, une réduction des risques de maladies cardiovasculaires et de cancer.
Pourquoi grossit on en arrêtant de fumer ?
Le tabac est une drogue qui crée une dépendance. Arrêter de fumer est difficile car on a besoin de nicotine pour ne pas ressentir une forte envie de fumer. La nicotine est une drogue qui stimule le cerveau et qui provoque une sensation de plaisir. Lorsqu’on arrête de fumer, le cerveau n’est plus stimulé et la sensation de plaisir diminue. Cela peut entraîner une sensation de manque et une envie de fumer. De plus, lorsqu’on arrête de fumer, le corps perd les habitudes et les réflexes liés à la cigarette. Ces habitudes et réflexes ont été acquis au fil des années et ils prennent du temps à disparaître.
Quel est le meilleur moment pour arrêter de fumer ?
Le meilleur moment pour arrêter de fumer est lorsqu’on est prêt à le faire. Cela signifie que l’on doit avoir une détermination forte et être prêt à faire face à tous les défis qui vont avec. Il est également important de se rappeler que l’on ne sera pas seul dans cette épreuve, car il y aura toujours quelqu’un pour nous aider. Il y a plusieurs raisons pour lesquelles il est important de cesser de fumer. Tout d’abord, cela peut nous aider à éviter de contracter certaines maladies, comme le cancer du poumon ou la maladie cardiaque. De plus, cesser de fumer nous permettra de respirer mieux et de nous sentir plus en forme. Il est important de noter qu’arrêter de fumer n’est pas une tâche facile, mais c’est possible. Pour cela, il faudra être prêt à faire des efforts et à changer nos habitudes. De plus, il est important de se faire accompagner par un professionnel de la santé, qui pourra nous aider à traverser cette épreuve.
Comment éviter de prendre du poids après avoir arrêté de fumer ?
Il y a différentes manières d’éviter de prendre du poids après avoir arrêté de fumer. La première consiste à se débarrasser des cigarettes et à se concentrer sur un mode de vie sain. La deuxième est de se faire aider par un spécialiste de la perte de poids, qui vous aidera à élaborer un programme personnalisé et à éviter les écueils liés à l’arrêt du tabac. La troisième est de se concentrer sur les aliments sains et équilibrés, et de limiter les grignotages. Enfin, la quatrième est de faire de l’exercice régulièrement, ce qui aidera à brûler les calories supplémentaires et à stabiliser votre poids.
Bien que la prise de poids comporte certains risques pour la santé, les avantages d’un mode de vie sans tabac en valent la peine. Et si vous voulez être non-fumeur et ne pas prendre de poids, nous pouvons vous aider !
