Arrêter de fumer est un processus qui pour de nombreuses personnes peut demander plusieurs tentatives avant d’arrêter définitivement. Si vous faites un faux pas ou une rechute, ne vous découragez pas. Vous n’êtes pas seul. Environ la moitié des tentatives d’arrêt échouent dans la première semaine et la plupart des rechutes surviennent dans les trois premiers mois suivant l’arrêt de la cigarette. Les fumeurs de cigarettes traditionnelles peuvent arrêter de fumer à n’importe quel âge et beaucoup y arrivent avec un peu de motivation et de support. Voici quelques informations et conseils utiles pour vous aider à reprendre le chemin d’une vie sans tabac !
Qu’est-ce qu’une entorse ou une rechute du tabagisme ?
Une entorse, c’est quand, malgré tous vos efforts, vous avez refumé une ou deux cigarettes. Une rechute, c’est lorsque vous redevenez un fumeur régulier et que vous cherchez à nouveau à arrêter définitivement de fumer. Bien que la plupart des rechutes se produisent dans les trois premiers mois suivant l’arrêt du tabac, elles peuvent survenir à tout moment.
Pourquoi les gens rechutent-ils ?
Arrêter de fumer des cigarettes peut être très difficile car la nicotine est une drogue très puissante qui crée une dépendance. C’est pourquoi, tout en arrêtant de fumer, vous pouvez vous sentir mal à l’aise ou désagréable en raison du sevrage de la nicotine. Les personnes qui arrêtent de fumer recommencent souvent à cause des symptômes de sevrage de la nicotine.
Les symptômes de sevrage les plus courants sont les suivants :
- Anxiété
- Dépression
- Irritabilité
- L’agitation
- Insomnie liée à l’arrêt du tabac
Les envies de fumer et les facteurs déclenchants sont également courants et peuvent rendre l’arrêt du tabac plus difficile. Certains éléments déclencheurs de votre vie quotidienne peuvent même faire revenir les envies de fumer. Tout au long de ce processus, il est important que vous vous rappeliez de rester positif. Il est bon d’avoir ces symptômes car cela montre que votre corps se remet des dégâts causés par le tabac.
Que dois-je faire si j’ai eu un dérapage ou une rechute après avoir arrêté de fumer ?
Si vous avez essayé d’arrêter de fumer et que vous avez rechuté, ne soyez pas dur avec vous-même. Comprenez ce qui a conduit à votre rechute, quels sont vos facteurs déclenchants, et profitez-en pour réessayer. Pensez à ce qui vous a aidé lors de ces tentatives précédentes et à ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois. Une fois que vous êtes prêt, essayez à nouveau et remettez-vous sur la bonne voie !
Comment puis-je mieux réussir à arrêter de fumer ?
Créez un plan d’arrêt
L’élaboration d’un plan d’arrêt et l’utilisation de ressources ayant fait leurs preuves, comme les patchs, la cigarette électronique avec des e-liquides sans nicotine …peuvent augmenter considérablement vos chances d’arrêter définitivement de fumer. Peu de fumeurs qui tentent d’arrêter de fumer demandent de l’aide, et la plupart des tentatives d’arrêt échouent. Pourtant, environ trois adultes sur cinq ayant déjà fumé ont maintenant arrêté, ce qui suggère que la plupart des fumeurs qui continuent à essayer finissent par réussir, alors n’abandonnez pas !
Fixez une date d’arrêt : Freetabac.com encourage les fumeurs qui sont prêts à arrêter de fumer à fixer une date d’arrêt dans un avenir proche. Une réduction progressive du nombre de cigarettes fumées peut être aussi efficace qu’un arrêt brutal lorsque les fumeurs ont une intention claire d’arrêter.
Utiliser la thérapie de substitution de la nicotine
Les médicaments pour arrêter de fumer, tels que les thérapies de substitution de la nicotine (TRN), aident à réduire les symptômes de sevrage et les envies de cigarettes. Ces médicaments peuvent également doubler vos chances d’arrêter définitivement de fumer. Les conseils et les médicaments sont tous deux efficaces pour vous aider à arrêter de fumer, et les utiliser ensemble est plus efficace que les utiliser seuls alors parlez en à votre médecin traitant.
Parlez à un médecin
Parlez à un prestataire de soins de santé, tel que votre médecin, votre dentiste ou votre pharmacien. Les personnes qui consultent un prestataire de soins de santé pour arrêter de fumer réussissent mieux que celles qui s’y lancent seules.
Je suis prêt à arrêter ! Que dois-je faire ensuite ?
Il est temps d’arrêter à votre façon ! Freetabac.fr propose des ressources qui pourront aider à mieux comprendre le processus d’arrêt du tabac. Tous nos articles sont en consultation gratuite alors profitez-en !
