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Tabagisme, cigarette électronique, e liquide
Comment arrêter de fumer grâce à sa mutuelle santé ?

Comment arrêter de fumer grâce à sa mutuelle santé ?

La cigarette tue chaque année plus de 60 000 Français, malgré les innombrables mesures prises par les différents gouvernements en place et les hausses de prix du paquet de cigarettes traditionnelles (plus de 10 euros désormais), certains n’arrivent toujours pas à résister à la tentation. Bien heureusement, des solutions et des techniques permettant l’arrêt progressif du tabac existent et peuvent être totalement gratuites si tant est que vous disposiez d’un contrat de mutuelle santé adapté. On vous explique.

Quelles sont les méthodes disponibles et efficaces permettant de réduire puis arrêter la cigarette ?

Si vous aussi vous souhaitez mettre toutes les chances de votre côté et arrêter la cigarette comme ce fût le cas pour des millions de Français ces dernières années, voici quelques méthodes qui ont fait leurs preuves :

  • Passer d’une consommation classique à une consommation électronique: bien que certaines études concernant le e-tabac sont encore floues, cela reste une bonne alternative pour opérer une transition en douceur.
  • Suivre un traitement à base de nicotine: qu’ils prennent la forme de petit bonbon, de chewing-gum ou même de patchs, le sevrage tabagique par l’utilisation de ces substituts est parmi les plus efficaces, il s’agit également d’une des méthodes les plus anciennes.
  • Suivi psychologique: vous faire suivre par un spécialiste, un groupe d’anciens fumeurs ou même un psychologue peut être une solution efficace pour aller au-delà de votre dépendance au tabac.
  • Médecine douce: l’acupuncture ou l’homéopathie sont parfois utilisées pour vous aider à passer du mode « fumeur » à « non-fumeur »

Bien évidemment, d’autres méthodes d’auto-persuasion peuvent également permettre d’avancer sur votre route vers l’arrêt total de la cigarette. Pensez par exemple à l’argent que vous pourriez mettre de côté ou ces voyages que vous pourriez vous offrir avec toutes ces économies ?

Comment faire prendre en charge son traitement anti-tabac par sa mutuelle ?

Les méthodes les plus courantes comme le suivi professionnel et médical ou le suivi d’un traitement précis sont des solutions payantes, toutefois, ces dernières peuvent être prescrites par un professionnel de santé et sont en partie remboursables par la sécurité sociale sous certaines conditions.

L’assurance maladie peut vous rembourser chaque année un forfait de 50 euros pour la prise en charge de vos achats de patchs et autres traitements nicotiniques. Ce forfait peut monter à 150€ pour les jeunes (20 à 30 ans), les femmes enceintes, les patients atteints d’une affection longue durée ou encore les personnes bénéficiaires d’aides comme la CSS (mutuelle à 1€ par jour).

Toutefois, ces sommes sont généralement insuffisantes compte tenu du coût de ces substituts et de la durée du traitement (plusieurs semaines à plusieurs mois selon les personnes).

Dans une démarche d’offre de santé globale et de prévention, la majorité des mutuelles proposent désormais, en plus de forfaits « médecines douces » des forfaits indiqués en euros permettant la couverture de vos frais de sevrage tabagique non remboursés ou non remboursables par la sécurité sociale.

Selon la mutuelle que vous choisirez, la prise en charge sera plus ou moins élevée (entre 50€ à 400€ pour les contrats les plus protecteurs).

Afin de savoir si votre mutuelle prend en charge ces dépenses de santé, vous pouvez regarder dans le tableau de garanties de votre complémentaire santé dans la sous-partie « prévention », « médecine douce » ou « autre ».

Si votre mutuelle santé ne prend pas en charge les dépenses liées à l’arrêt de la cigarette, sachez qu’il existe des outils permettant de comparer plusieurs centaines de mutuelles avec options sevrage tabagique.

Bien évidemment, et, vous l’aurez compris, ces contrats ne permettront que la prise en charge médicale de votre traitement, aucune mutuelle à ce jour ne propose par exemple le remboursement de votre e-cigarette.

Cigarette, tabac et Coronavirus, un risque plus élevé chez les fumeurs

Cigarette, tabac et Coronavirus, un risque plus élevé chez les fumeurs

Réduisez votre risque de maladie pulmonaire grave causée par le coronavirus en arrêtant de fumer

Face aux inquiétudes croissantes suscitées par l’épidémie de ce nouveau coronavirus, les responsables de la santé publique recommandent plusieurs moyens d’améliorer leur système immunitaire et de se protéger contre le virus.

Lorsque les poumons d’une personne sont exposés à la grippe ou à d’autres infections, les effets néfastes du tabagisme sont beaucoup plus graves que chez les personnes qui ne fument pas ou ne vapotent pas de cigarettes électroniques.

arrêt tabac coronavirusLe tabagisme est associé à un développement accru du syndrome de détresse respiratoire aiguë (SDRA) chez les personnes présentant un facteur de risque comme une infection grave, une septicémie non pulmonaire (infection du sang).  Les personnes qui ont de la cotinine (un métabolite de la nicotine) dans leur corps, même aux faibles niveaux associés au tabagisme passif, ont un risque considérablement accru d’insuffisance respiratoire aiguë due au SDRA

Le tabac altère la capacité des poumons à combattre les infections et présentent de nombreux facteurs néfastes sur la santé.

Parmi les recommandations du personnel de santé, l’arrêt du tabagisme est l’une des mesures qui revient constamment.

Une étude récente portant sur plus de 44 000 cas confirmés de coronavirus en Chine a montré que les hommes (2,8 %) sont plus susceptibles que les femmes (1,7 %) de mourir du virus. Les hommes représentaient 51 % des cas confirmés. Certains chercheurs pensent que le tabagisme pourrait être la cause de cette disparité.

Les hommes chinois fument plus que les femmes chinoises. Une enquête nationale sur le tabagisme réalisée en 2010 a révélé que 62,4 % des hommes chinois avaient fumé à un moment donné, contre seulement 3,4 % des femmes et il a été prouvé que le tabagisme nuit à la santé d’une personne.

Une étude plus récente a confirmé que la fumée de cigarette affaiblit la fonction défensive du système immunitaire.

Une autre étude a encore révélé que même le tabagisme social ou occasionnel peut causer des dommages à l’organisme d’une personne, entraînant des problèmes tels que l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et l’hypertonie.

Il est même possible que le tabagisme rende une personne plus susceptible d’attraper des virus comme le COVID-19 notamment chez les fumeurs âgés. Il existe des preuves concluantes que le tabagisme est associé à un risque accru d’infection virale respiratoire, selon plusieurs études sérieuses.

Il existe actuellement peu de données prouvant que le tabagisme est un facteur de risque pour la COVID-19 en particulier, mais l’Organisation mondiale de la santé (OMS) affirme que c’est une possibilité.

Il y a une différence marquée entre les hommes et les femmes dans cette épidémie en termes de gravité, et il y a certainement une différence marquée dans les habitudes de tabagisme en Chine, a déclaré l’un des directeurs exécutifs du Programme des urgences sanitaires de l’OMS.

Il va sans dire que le tabagisme est un facteur de risque pour la gravité de toute infection des voies respiratoires inférieures. Il est très connu et scientifiquement prouvé dans de nombreuses études que le tabagisme opprime le système immunitaire.

Arrêter de fumer peut avoir des effets positifs presque immédiats sur l’organisme d’une personne, généralement en rapport avec la santé cardiaque ce qui est un point important en cette période de propagation du coronavirus.

Nous savons que lorsque les gens arrêtent de fumer, leur risque d’arrêt cardiaque ou de tout type d’événement cardiaque diminue », a déclaré un cardiologue reconnu.

Les effets secondaires du tabagisme

Selon plusieurs études, le tabagisme est lié à plus de 24 maladies et affections, et la plupart de ces risques commencent à s’inverser dès qu’une personne cesse de fumer.

Le tabagisme régulier a été lié à : des problèmes cardiaques et vasculaires, certains types de cancers, des problèmes pulmonaires et respiratoires et des décès prématurés.

Il a été prouvé que le fait d’arrêter de fumer a des effets bénéfiques immédiats sur la santé d’une personne. En 20 minutes, votre tension artérielle tombe à un niveau similaire à celui qu’elle avait avant votre dernière cigarette.

En huit heures, le niveau de monoxyde de carbone (un gaz toxique) dans votre sang tombe à la normale, et en 24 heures, votre risque de crise cardiaque commence à diminuer. Après dix ans d’abstinence, votre risque de mourir d’un cancer du poumon diminue considérablement.

Pendant l’épidémie de coronavirus, l’hygiène est essentielle

hygiène coronavirusSe laver les mains régulièrement est l’un des premiers conseils recommandés par les responsables de la santé publique canadienne pour prévenir la propagation de la COVID-19.

Vous pouvez rester en bonne santé et prévenir la propagation des infections en vous lavant souvent les mains avec de l’eau et du savon pendant au moins 30 secondes, peut-on lire sur différents sites gouvernementaux.

Les individus peuvent mettre en pratique des mesures de prévention quotidiennes comme se laver fréquemment les mains, rester à la maison lorsqu’ils sont malades et se couvrir la bouche lors de la toux et les éternuements afin de prévenir la propagation de COVID-19 dans les communautés.

Le coronavirus n’est donc pas différent des autres virus comme la grippe, lorsqu’il est exposé au savon et à l’eau.

Le plus important est que si vos mains ont touché une surface ou se sont trouvées dans un environnement où vous ne pouvez pas dire quelle est la composition microbienne probable, alors il est recommandé de se laver mains afin de diminuer le risque de propagation du coronavirus.

Plus d’informations sur le coronavirus

https://www.gouvernement.fr/info-coronavirus

https://solidarites-sante.gouv.fr/soins-et-maladies/maladies/maladies-infectieuses/coronavirus/coronavirus-questions-reponses

https://www.who.int/fr/emergencies/diseases/novel-coronavirus-2019

 

 

Comparatif coût financier entre cigarette et cigarette électronique

Comparatif coût financier entre cigarette et cigarette électronique

Il existe de différentes raisons d’arrêter de fumer. Je pense, ou du moins j’espère, que la plupart des gens considèrent leur santé comme la principale raison de vouloir arrêter de fumer, mais il n’y a aucune honte à avoir de multiples raisons de vouloir arrêter. Ce n’est un secret pour personne que cette habitude est en train de devenir très coûteuse : un paquet standard de 20 cigarettes coûtera aux environs de 10€ en 2020, soit trois fois le prix du même paquet il y a seulement dix ans. Si le prix continue d’augmenter à ce rythme, un paquet de cigarettes pourrait coûter plus de 30€ en 2030 !!! En supposant que l’industrie du tabac survive aussi longtemps. Alors pourquoi devriez-vous envisager la cigarette électronique pour vous aider à arrêter ? Il existe de nos jours des sites internet spécialisé dans le e-liquide pas cher et de qualité

Il y a de nombreux avantages à utiliser une cigarette électronique plutôt que la cigarette :

  • Pas d’odeurs désagréables
  • Pas d’accumulation de goudron sur les dents
  • La réduction des risques de fumeurs passifs pour les personnes de votre entourage et les aniaux de compagnie
  • Un risque de cancer beaucoup plus faible
  • L’option de vapoter sans nicotine

Mais Vapoter est-il aussi couteux que fumer ?

Le coût de la nicotine

Je voulais d’abord vous informer des différentes formes de thérapies de substitution de la nicotine et de leur prix respectif pour 1mg de nicotine, car l’utilisation de cigarette électronique et d’e-liquide n’est pas la seule option à choisir pour arrêter de fumer et j’ai pensé qu’elles méritaient d’être mentionnées. Après avoir fait le tour de la question, regardons le prix de 1 mg de nicotine des autres thérapies de substitution de la nicotine, en commençant par la moins chère :

Vaporisateur de nicotine

Cette méthode particulière d’administration consiste en une vaporisation rapide à l’intérieur de la bouche, qui soulage l’envie de fumer, et ce dans les 30 secondes suivant l’application de la dose. C’est un excellent moyen, discret, de satisfaire vos envies de fumer, où que vous soyez, et c’est le substitut nicotinique le plus économique.

Patch de nicotine

Le patch de nicotine est arrivé en deuxième position, mais il était un peu plus difficile à mesurer. J’ai donc pris un patch de 21 mg qui a une durée de vie active de 24 heures.

Pastilles à la nicotine

En troisième lieu, nous avons les pastilles à la nicotine. Bien qu’elles ne soient pas aussi pratiques, le fait de prendre environ 30 minutes pour les dissoudre complètement occupe votre bouche, ce qui pourrait certainement être considéré comme un avantage.

Gomme à la nicotine

La gomme à la nicotine est donc un peu plus difficile à trouver en concentration de 1 mg, mais en raison de la méthode de distribution, vous devriez utiliser une concentration de 2 mg pour obtenir le même soulagement que les méthodes ci-dessus en concentration de 1 mg.

Cigarettes

Une cigarette de force standard peut contenir entre 0,7 mg et 1 mg de nicotine et, sur la base d’un prix normal de 10€ par paquet. Beaucoup plus cher que les alternatives et beaucoup plus risqué pour la santé.

Vapotage

Alors, où le vapotage figure-t-il sur la liste ? Il y a beaucoup de choses à prendre en compte ici, alors veuillez m’excuser car j’aurai besoin d’un peu plus qu’un petit paragraphe pour vous expliquer correctement comment vous pouvez vous en sortir. Passons à l’action maintenant !

Le coût du vapotage

S’il est un peu plus difficile de vous dire si fumer est moins cher que vapoter, c’est parce qu’il existe quelques facteurs clés qui peuvent changer radicalement la réponse. Les facteurs qui seront importants sont présentés ci-dessous et je vais discuter de chacun d’entre eux afin que vous puissiez trouver la réponse par vous-même avec facilité :

  • Le coût de votre équipement initial
  • Le cout de votre base eliquide (PG et VG liquides)
  • Les bobines de remplacement
  • La qualité de votre e-liquide

Avant d’aborder les différents points qui affecteront le prix du vapotage, permettez-moi de vous présenter deux scénarios. Pour que les tests soient équitables, j’utiliserai la période de garantie standard de 3 mois qui couvre les piles des appareils de vape (je n’ai jamais eu d’appareil qui ne m’ait pas duré plus d’un an).

Scénario 1 – Moins cher que la cigarette

Prenons l’exemple de l’Aspire K3, qui coûte 47€ en utilisant un total de 3 bobines (1 toutes les 4 semaines) à 11€£ pour le pack. Le coût total de l’équipement est de 58€ En utilisant du jus 18mg e dans des bouteilles de 10ml à 4,5€ par fiole. Chaque bouteille de cette puissance contient 180 cigarettes de nicotine, donc fumer un paquet de 20 cigarettes équivaudrait à utiliser une bouteille de 18mg de liquide tous les 9 jours. Cela représente un coût de 10 bouteilles pour 90 jours, soit 48€.

En supposant que votre nouvel appareil n’ait pas dépassé la période de garantie de 3 mois, vous auriez dépensé au total 106€ (liquide, bobines et appareil compris) en supposant que vous ayez tout acheté ensemble et que vous n’ayez pas payé la livraison. Cependant, si vous aviez acheté 90 paquets de 20 cigarettes à 10€ le paquet, vous auriez dépensé la somme énorme de 900€ ! Vous êtes sûr de ne pas vouloir arrêter de fumer ? Même si vous deviez remplacer votre appareil tous les 3 mois, vous économiseriez plus de 275€ par mois.

Scénario 2 – Plus cher que le tabac

Comme je l’ai dit, nous parlons d’extrêmes. Voyons donc comment la vapa pourrait en fait coûter plus cher que la cigarette, si pour une raison quelconque, pour vous montrer ce qu’il ne faut pas faire si votre objectif est d’économiser de l’argent. Prenons la Sigelei 213w Box (pas pour les débutants !) à 107€. Ajoutons à cela un réservoir standard de 2 ml pour 19,99 € et utilisons le serpentin décuple SMOK 0,12 ohms (soit 10 serpentins en 1 !) à 4,15 € chacun, nous en aurons besoin d’un tous les jours en raison de la courte durée de vie.

Disons que nous utilisons un liquide 100% VG à 3mg/ml avec cet appareil qui brûlerait la bouteille de 10ml en très peu de temps. Même si nous pouvions nous contenter d’une bouteille par jour, ce qui correspond à environ 30 cigarettes. Ajoutez à cela le coût de notre équipement et nous obtenons un coût total de 1000€ sur trois mois, ce qui serait en fait un peu plus cher que de fumer.

La raison

Je voulais vous montrer les deux exemples extrêmes parce que le second scénario est plus orienté vers un adepte de la vape et utiliserait en fait probablement 0mg de nicotine liquide. Pour quelqu’un qui essaie d’arrêter de fumer, vous ne vous approcherez pas de l’appareil que j’ai mentionné dans le scénario 2. Donc, lorsque vous déciderez de l’appareil à utiliser, assurez-vous de choisir celui qui répondra le mieux à vos besoins et pas seulement l’appareil le plus puissant ou le plus cher.

Le coût de votre équipement initial de vape

Si vous voulez un appareil pour vous aider à arrêter de fumer, vous pouvez soit choisir un stylo vape prêt à l’emploi, soit acheter les pièces pour fabriquer votre propre boîte de modification personnalisée. Un stylo vape tout compris est généralement peu ou pas personnalisable, mais il est relativement bon marché à l’achat et à l’entretien. Si vous décidez d’opter pour un mod box, ce qui est parfaitement possible, veuillez alors considérer le type de bobines dont vous aurez besoin, la puissance dont l’appareil aura besoin pour les alimenter ainsi qu’un réservoir compatible avec celui que vous choisirez.

Pour la plupart des débutants, un boîtier pouvant atteindre 80 W sera plus que suffisant. En choisissant une bobine d’environ 0,5 ohms pour le liquide VG ou 1,6 ohms pour le liquide PG, vous prolongerez la durée de vie de votre liquide et de votre bobine.

PG liquide ou VG liquide

Une chose importante à savoir est que le PG liquide est consommé beaucoup plus lentement que le VG liquide. La raison en est que le PG est un vecteur de goût mais ne produit pas de vapeur, l’élément VG du liquide produit la vapeur. En choisissant un liquide à forte teneur en VG, vous produirez un volume de nuages beaucoup plus important et brûlerez beaucoup plus de liquide qu’en utilisant un liquide PG.

Le type de liquide est probablement ce qui fait la plus grande différence dans le prix total, mais les deux options peuvent être moins chères que la cigarette.

Les serpentins de remplacement

Les bobines que vous voudrez utiliser auront une durée de vie limitée. En outre, elles auront une incidence sur la quantité de liquide que vous utiliserez. En pratique, plus la résistance, mesurée en Ohms, est importante, moins vous utiliserez de liquide et plus la bobine durera longtemps. Les liquides PG auront tendance à nécessiter au moins 1 ohm pour produire les résultats souhaités, alors que les liquides VG utiliseront généralement des sous-ohms, ou moins de 1 ohm. L’utilisation d’un serpentin de 2 ohms pour les liquides PG durera plus longtemps qu’un serpentin de 1 ohms ET utilisera également moins de liquide. En revanche, un serpentin de 0,5 ohms pour un liquide VG utilisera moins de liquide et durera plus longtemps qu’un serpentin de 0,3 ohms ou de 0,1 ohms, etc.

La qualité de votre e-liquide

Un élément très important de la vaporisation est votre e-liquide! Mais pourquoi la qualité du ejuice est-elle si importante ? Vous remarquerez que dans les deux exemples de coûts de vape, j’ai utilisé un prix élevé de 4,5€ par 10 ml, ce qui est un prix honorable pour un e-liquide premium. J’ai utilisé un liquide de qualité supérieure dans les deux exemples parce que je voulais montrer combien d’argent vous pouvez économiser sans sacrifier la qualité de votre expérience de vape.

Pas seulement pour le goût et le confort

Vous inhalez le produit contenu dans ces bouteilles, il est donc important que vous ne respiriez pas de produits chimiques nocifs. Il est possible d’acheter un liquide fabriqué en Chine pour moins d’un euro pas fiole, mais bien qu’il soit généralement inconfortable à faire passer, il n’est vraiment pas très sûr. Contrairement à d’autres aliments, les restrictions relatives à l’utilisation des liquides de vape sont très souples, ce qui signifie que les produits chimiques nocifs peuvent être mis dans des liquides et vendus légalement en France. La différence entre un eliquide à moins d’un euro fabriqué en Chine et une fiole à 4,5€ fabriqué en France est que la bouteille provenant de France présentera des qualités aromatiques sûres d’origine locale. Vous pouvez toujours économiser une fortune sans sacrifier la qualité du e-liquide et certaines choses valent tout simplement l’investissement supplémentaire.

Alors, est-ce vraiment moins cher ?

Ma réponse à cette question est oui. Si la raison pour laquelle vous vapotez est d’arrêter de fumer, alors choisissez l’appareil qui vous convient et vous économiserez certainement de l’argent, même avec les e-liquides premium et plus chers.

Nos lecteurs nous ont à plusieurs fait part de leurs achats sur ce site Internet de vente de e-liquides pas cher : https://eliquide-diy.fr/

 

Quel est le meilleur moment pour arrêter de fumer ?

Quel est le meilleur moment pour arrêter de fumer ?

Si vous fumez, il y a de fortes chances que vous vous posez la question suivante :  » Quel est le meilleur moment pour arrêter de fumer ? Si vous avez déjà posé la question, vous avez probablement entendu des réponses comme  » maintenant  » ou  » vous arrêterez de fumer quand vous serez prêt « , mais aucune de ces réponses n’est d’une aide quelconque dans votre objectif. Vous avez plus de chances de réussir si vous planifiez un peu à l’avance et que vous ne voulez pas attendre d’être confronté à un grave problème lié au tabagisme.

Voyons comment vous pouvez choisir une date et une heure pour arrêter de fumer qui vous donneront les meilleures chances de réussite.

Quels sont les raisons d’arrêter de fumer ?

Lorsque vous planifiez votre date d’abandon du tabagisme, il est utile de vous rappeler les raisons pour lesquelles vous voulez le faire en premier lieu. Il existe des raisons majeures pour arrêter de fumer, comme les nombreuses maladies liées au tabagisme, y compris les cancers.

Mais il est parfois plus facile de penser aux raisons qui vous aideront. Avec l’augmentation régulière du prix du paquet de cigarettes qui va encore augmenter en 2020, certaines de ces raisons peuvent comprendre le coût lié aux dépenses de cigarettes. Que pourriez-vous acheter avec l’argent que vous économiserez ? Pas seulement l’argent pour les cigarettes, mais aussi tous les coûts indirects liés à votre consommation de tabac.

Lire notre article sur les avantages de l’arrêt du tabac et calendrier des effets suite à l’abandon du tabagisme

Ou encore, les diverses raisons esthétiques et médicales. L’effet du tabac sur le vieillissement de la peau du visage et du cou d’une personne apparaît souvent avant les maladies graves de la peau. Bien d’autres maladies et problèmes esthétiques sont liés à la consommation de cigarettes

Choisir la bonne date pour arrêter de fumer

Le choix de la date est l’un des obstacles majeurs à l’arrêt du tabac et une question que toutes les personnes y ayant songé se sont posées. Alors, il vaut mieux fixer une date et bien la choisir pour maximiser ses chances de réussite. Un peu de réflexion et de planification vous aideront à déterminer le meilleur timing.

Dates à éviter pour arrêter de fumer

Il y a des moments qui sont meilleurs et d’autres qui ne sont pas appropriés pour arrêter de fumer. Évitez de commencer votre programme d’abandon du tabac lorsque vous êtes en période de grand stress. Nous avons tous du stress dans notre vie quotidienne, mais si vous faites face à une pression inhabituelle ou si vous avez subi une perte récente, pensez à vous donner un peu d’espace entre l’événement et votre date d’abandon du tabac.

L’abandon du tabac demande beaucoup d’attention au début, alors il est logique de décaler légèrement votre date d’abandon si vous avez récemment vécu ou prévoyez l’une des situations suivantes :

  • Un événement important comme un mariage, une remise de diplôme ou des examens finaux
  • Une perte ou un événement traumatique comme un décès dans la famille ou un divorce
  • Autres événements particulièrement stressants dans votre vie

Choisissez une date significative pour arrêter de fumer

Toute date à laquelle vous aurez réussi à arrêter de fumer sera significative. Cela dit, vous pourriez envisager de choisir une journée qui a une signification particulière pour vous. Cela vous aidera également à vous rappeler depuis combien de temps vous êtes non-fumeur lorsque les gens vous le demanderont. Pour la plupart d’entre nous, arrêter de fumer est un événement émotionnel, et choisir une date qui a une signification personnelle peut la rendre plus significative et servir de motivation.

Voici quelques dates populaires pour arrêter de fumer :

  • Les anniversaires, le vôtre ou celui d’un être cher
  • Jour de l’An
  • Journée mondiale sans tabac, le dimanche 31 mai 2020
  • Journée mondiale de l’environnement, le vendredi 5 juin 2020

Plus tôt vous commencerez à arrêter de fumer, mieux ce sera. Chaque fois que vous consommez du tabac, il cause des dommages à vos organes internes, et il n’y a aucun moyen de savoir quand les toxines déclencheront une maladie. Le tabac tue plus de 70 000 personnes en France chaque année. Et à l’échelle mondiale, ce nombre s’élève entre 6 à 8 millions de vies perdues chaque année à cause du tabagisme.

Nous savons que 70 % des fumeurs souhaitent arrêter de fumer et 40 % ont déjà essayé. La première étape consiste à fixer votre date d’arrêt.

Se préparer à l’approche de la date d’abandon du tabac

Des mois et même des années peuvent facilement s’écouler avant que nous décidions enfin de poser nos cigarettes et d’arrêter de fumer. Une fois que vous avez choisi votre date d’arrêt, tenez-vous y. Pour être prêt, un peu de préparation peut contribuer grandement à votre succès.

La préparation à l’abandon du tabac peut comprendre l’apprentissage des effets addictifs de la nicotine afin de d’en prendre conscience et de s’y préparer. Il est également utile de mettre par écrit toutes les raisons d’arrêter de fumer. Avant le jour J, vous pouvez penser à des achats que vous ferez avec l’argent économisé ou des activités auxquelles vous pouvez vous tourner si l’envie de fumer devient trop forte.

Même si cette étape vous parait superflu, ne la négligez pas. Les études nous disent que la préparation psychologique joue un rôle important dans les chances de succès de l’abandon du tabac.

Aides pour arrêter de fumer

Préparez avant le jour J des collations qui vous aideront à passer vos fortes envies de reprendre une bouffée de cigarette : des bonbons, chewing-gum, pastilles …. Ces petits artifices vous aideront à réduire votre dépendance à la nicotine et à surmonter les premiers jours difficiles de l’abandon du tabac.

La dépendance à la nicotine est insidieuse, et la peur que la plupart d’entre nous ressentent lorsqu’ils pensent à arrêter de fumer peut être paralysante. Ne laissez pas cela vous arriver. Soyez sérieux, commencez à planifier et fixez une date pour que votre programme d’abandon du tabac devienne une réalité. Le travail en vaut la peine. Votre santé est précieuse, ne la mettez pas en danger en consommation des substances toxiques.

En savoir plus sur l’arrêt du tabac : https://www.ameli.fr/assure/sante/themes/tabac/astuces-arreter-fumer-sevrage

Conseils pour tenir bon lors de la période de sevrage de la nicotine

Conseils pour tenir bon lors de la période de sevrage de la nicotine

Le sevrage de la nicotine peut être difficile. Comme le tabagisme touche de nombreux organes de votre corps, le sevrage de la nicotine comporte des symptômes physiques, mentaux, émotionnels et comportementaux. Vous aurez des envies intenses de fumer. Vous serez en colère, irritable et agité. Vous aurez des maux de tête et de la toux. Vous serez fatigué, mais votre sommeil sera difficile.

Mais tenez bon ! Le pire ne dure que quelques semaines et après quelques semaines la nicotine aura disparu de votre organisme. Vous serez en meilleure santé que vous ne l’avez été depuis longtemps.

Avant d’arrêter de fumer, il est judicieux d’avoir un plan pour traverser la période difficile. Vous aurez plus de facilité si vous êtes préparé mentalement et si vous avez des stratégies pour gérer vos symptômes ainsi que le manque.

Sachez à quoi vous attendre durant la période de sevrage nicotinique

Toute personne qui a cessé (ou essayé de cesser) de fumer vous dira que la première semaine de sevrage est la pire. Pendant les trois ou quatre jours où votre corps élimine la nicotine de vos dernières cigarettes, vous vous sentirez physiquement très mal et votre état mental et vos émotions seront à fleur de peau.

Mais tenez bon, cela s’améliorera rapidement. Physiquement vous vous sentirez de mieux en mieux, et vos symptômes mentaux commenceront aussi à disparaître au cours des prochaines semaines.

Pendant le sevrage nicotinique, il se peut que vous ressentiez les symptômes suivants :

  • L’agitation et l’ennui
  • Anxiété et dépression
  • Stress
  • Maux de tête
  • Toux
  • Fatigue et insomnie
  • Problèmes digestifs
  • Problèmes de concentration
  • Gain de poids

Vous n’aurez peut-être pas tous ces symptômes, et vous trouverez peut-être que certains sont plus faciles à gérer que d’autres. Mais vous devez en être conscient pour qu’ils ne vous prennent pas par surprise.

Comment faire face aux envies de fumer lors de la période de sevrage ?

Les envies de fumer sont le symptôme de sevrage le plus durable et le plus fort. Elles peuvent commencer dans les 30 minutes suivant votre dernière cigarette, lorsque la nicotine commence à se dissiper et que votre corps en redemande.

Les pires envies physiques se dissipent en quelques jours, lorsque toute la nicotine a quitté votre organisme. Mais ensuite viennent les envies mentales, qui peuvent durer quelques semaines voire quelques mois

Allez-y une étape à la fois. Essayez de ne pas vous inquiéter de la façon dont vous surmonterez les prochaines semaines. Chaque envie d’allumer une cigarette ne devrait durer que 15 à 20 minutes. Il existe de nombreuses façons de surmonter / contourner ces envies, alors il est utile de dresser une liste des choses que vous pouvez faire pour vous aider à les traverser plus facilement :

Gardez votre bouche occupée avec un chewing-gum, des bonbons ou de la nourriture. L’idéal étant de trouver votre meilleur aliment et de limiter les apports en sucre

  • Utilisez une thérapie de remplacement de la nicotine, comme le chewing-gum, les pastilles ou le patch
  • Allez faire une promenade ou faites des exercices rapides quand une envie vous prend
  • Dirigez-vous vers un lieu public où vous ne pouvez pas fumer
  • Appelez ou envoyez un message à un ami
  • Prenez de grandes respirations
  • Commencez une nouvelle routine pour les moments où vous fumiez habituellement
  • Évitez les éléments déclencheurs qui vous donnent envie de fumer, comme l’alcool, la caféine ou la fréquentions d’endroits fumeurs
  • Rappelez-vous pourquoi vous avez arrêté de fumer et quelles en ont été les motivations principales

Traitement des autres symptômes de sevrage suite à l’arrêt du tabac

La thérapie de remplacement de la nicotine, en plus de soulager les envies de fumer, peut également atténuer d’autres symptômes en donnant une petite dose de nicotine sans les autres produits chimiques dangereux que l’on trouve dans les cigarettes.

Mâcher une gomme à la nicotine ou sucer une pastille peut aider lorsque vous êtes stressé ou que vous vous sentez anxieux.

Il est utile de rester occupé lorsque vous essayez de traverser une envie de fumer. Essayez également le yoga, la méditation et la respiration profonde lorsqu’une forte envie vous envahie.