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Tabagisme, cigarette électronique, e liquide
Les petits cigares sont un grand problème vis-à-vis du tabagisme

Les petits cigares sont un grand problème vis-à-vis du tabagisme

Le taux de tabagisme a connu une baisse considérable au fil des ans. A la fin des années 1950, 75% des hommes étaient des fumeurs et 15% des femmes également fumaient des cigarettes, aujourd’hui, c’est moins d’un adulte sur six. Cette baisse est due à l’amélioration des connaissances sur les risques sanitaires liés aux cigarettes, ainsi qu’aux nouvelles règles sur la manière dont les fabricants de tabac peuvent faire de la publicité pour leurs produits.

 

Mais si le taux de tabagisme a baissé, nous avons constaté dans le même temps une autre tendance inquiétante : la vente de petits cigares qui continue à augmenter. Les cigares aromatisés sont généralement vendus sous forme de cigarillos ou de petits cigares.

 

Les cigarillos sont des cigares courts et étroits. Ils mesurent généralement entre 5 et 10 cm de long et ne sont pas munis d’un filtre. Les petits cigares sont souvent de la taille d’une cigarette et certains sont munis d’un filtre. Une grande différence entre un cigare et une cigarette est qu’un cigare est enveloppé dans une feuille de tabac, plutôt que dans du papier.

 

Les cigarillos et les petits cigares sont chargés de nicotine, un produit chimique qui crée une forte dépendance. Il n’existe pas de forme de tabac sans danger, et l’on sait aujourd’hui que la fumée du tabac, forte de ces milliers de substances chimiques dégagées, peut affecter le cœur, les poumons, les reins, etc. Le tabagisme est l’une des principales causes de décès en France avec les maladies cardiaques, le cancer, les accidents vasculaires cérébraux et le diabète.

 

Quelle est la teneur en nicotine d’un cigare ?

Si l’on considère qu’une cigarette moyenne contient environ 8 milligrammes de nicotine, un cigare peut contenir entre 100 et 200 milligrammes de nicotine. En d’autres termes, un seul cigare de taille normale contient autant de nicotine qu’un paquet entier de cigarettes.

 

L’une des raisons de la popularité de ces petits cigares, surtout chez les adolescents et les jeunes adultes, est la présence d’arômes ressemblant à des bonbons.

 

Les cigarillos et les petits cigares sont également plus facilement accessibles aux personnes à faibles revenus. En effet, la loi impose que les cigarettes soient vendues par paquets de 20, alors que les cigares peuvent être vendus à l’unité. Cela signifie qu’ils peuvent être achetés beaucoup moins cher.

 

Outre les méfaits de la dépendance au tabac, de nombreux adolescents utilisent également les cigarillos et les petits cigares pour les « blunts ». Avec un blunt, un fumeur achète et coupe un petit cigare, enlève la feuille de tabac et y ajoute de la marijuana.

 

Il est également important de noter que si les fumeurs de cigares haut de gamme n’inhalent généralement pas lorsqu’ils bouffent, les personnes qui utilisent des petits cigares et des cigarillos inhalent souvent les produits chimiques toxiques, ce qui signifie qu’ils obtiennent un grand nombre des mêmes effets nocifs que la fumée de cigarette.

 

Dites à vos amis et à votre famille que les petits cigares sont pleins de nicotine et chargés de produits chimiques mortels.

Arrêter de fumer prend du temps… et parfois requiert plusieurs tentatives

Arrêter de fumer prend du temps… et parfois requiert plusieurs tentatives

Arrêter de fumer est un processus qui pour de nombreuses personnes peut demander plusieurs tentatives avant d’arrêter définitivement. Si vous faites un faux pas ou une rechute, ne vous découragez pas. Vous n’êtes pas seul. Environ la moitié des tentatives d’arrêt échouent dans la première semaine et la plupart des rechutes surviennent dans les trois premiers mois suivant l’arrêt de la cigarette. Les fumeurs de cigarettes traditionnelles peuvent arrêter de fumer à n’importe quel âge et beaucoup y arrivent avec un peu de motivation et de support. Voici quelques informations et conseils utiles pour vous aider à reprendre le chemin d’une vie sans tabac !

 

Qu’est-ce qu’une entorse ou une rechute du tabagisme ?

Une entorse, c’est quand, malgré tous vos efforts, vous avez refumé une ou deux cigarettes. Une rechute, c’est lorsque vous redevenez un fumeur régulier et que vous cherchez à nouveau à arrêter définitivement de fumer. Bien que la plupart des rechutes se produisent dans les trois premiers mois suivant l’arrêt du tabac, elles peuvent survenir à tout moment.

 

Pourquoi les gens rechutent-ils ?

Arrêter de fumer des cigarettes peut être très difficile car la nicotine est une drogue très puissante qui crée une dépendance. C’est pourquoi, tout en arrêtant de fumer, vous pouvez vous sentir mal à l’aise ou désagréable en raison du sevrage de la nicotine. Les personnes qui arrêtent de fumer recommencent souvent à cause des symptômes de sevrage de la nicotine.

 

Les symptômes de sevrage les plus courants sont les suivants :

  • Anxiété
  • Dépression
  • Irritabilité
  • L’agitation
  • Insomnie

Les envies de fumer et les facteurs déclenchants sont également courants et peuvent rendre l’arrêt du tabac plus difficile. Certains éléments déclencheurs de votre vie quotidienne peuvent même faire revenir les envies de fumer. Tout au long de ce processus, il est important que vous vous rappeliez de rester positif. Il est bon d’avoir ces symptômes car cela montre que votre corps se remet des dégâts causés par le tabac.

 

Que dois-je faire si j’ai eu un dérapage ou une rechute après avoir arrêté de fumer ?

Si vous avez essayé d’arrêter de fumer et que vous avez rechuté, ne soyez pas dur avec vous-même. Comprenez ce qui a conduit à votre rechute, quels sont vos facteurs déclenchants, et profitez-en pour réessayer. Pensez à ce qui vous a aidé lors de ces tentatives précédentes et à ce que vous pouvez faire différemment la prochaine fois. Une fois que vous êtes prêt, essayez à nouveau et remettez-vous sur la bonne voie !

Comment puis-je mieux réussir à arrêter de fumer ?

Créez un plan d’arrêt

L’élaboration d’un plan d’arrêt et l’utilisation de ressources ayant fait leurs preuves, comme les patchs, la cigarette électronique avec des e-liquides sans nicotine …peuvent augmenter considérablement vos chances d’arrêter définitivement de fumer. Peu de fumeurs qui tentent d’arrêter de fumer demandent de l’aide, et la plupart des tentatives d’arrêt échouent. Pourtant, environ trois adultes sur cinq ayant déjà fumé ont maintenant arrêté, ce qui suggère que la plupart des fumeurs qui continuent à essayer finissent par réussir, alors n’abandonnez pas !

Fixez une date d’arrêt : Freetabac.com encourage les fumeurs qui sont prêts à arrêter de fumer à fixer une date d’arrêt dans un avenir proche. Une réduction progressive du nombre de cigarettes fumées peut être aussi efficace qu’un arrêt brutal lorsque les fumeurs ont une intention claire d’arrêter.

Utiliser la thérapie de substitution de la nicotine

Les médicaments pour arrêter de fumer, tels que les thérapies de substitution de la nicotine (TRN), aident à réduire les symptômes de sevrage et les envies de cigarettes. Ces médicaments peuvent également doubler vos chances d’arrêter définitivement de fumer. Les conseils et les médicaments sont tous deux efficaces pour vous aider à arrêter de fumer, et les utiliser ensemble est plus efficace que les utiliser seuls alors parlez en à votre médecin traitant.

Parlez à un médecin

Parlez à un prestataire de soins de santé, tel que votre médecin, votre dentiste ou votre pharmacien. Les personnes qui consultent un prestataire de soins de santé pour arrêter de fumer réussissent mieux que celles qui s’y lancent seules.

Je suis prêt à arrêter ! Que dois-je faire ensuite ?

Il est temps d’arrêter à votre façon ! Freetabac.fr propose des ressources qui pourront aider à mieux comprendre le processus d’arrêt du tabac. Tous nos articles sont en consultation gratuite alors profitez-en !

Quels sont les effets de la nicotine ?

Quels sont les effets de la nicotine ?

Qu’il s’agisse des allégations selon lesquelles elle est l’une des substances les plus toxiques ou des mythes selon lesquels elle causerait le cancer, la nicotine a la réputation d’être très addictive et nocive pour la santé. Mais quelle est la vérité sur la nicotine ?

Qu’est-ce que la nicotine ?

C’est la substance chimique la plus connue du tabac et, du point de vue chimique, elle est similaire à des substances comme la caféine et la cocaïne. Mais elle n’est pas seulement présente dans le tabac. En fait, la nicotine est présente dans de nombreux autres produits, des pommes de terre aux tomates et aux aubergines, bien qu’en quantités infimes.

Comment le corps l’absorbe-t-il ?

La façon dont le corps absorbe la nicotine varie selon que vous fumez ou que vous vapotiez. Lorsque vous fumez, la nicotine traverse les membranes des poumons et passe dans la circulation sanguine. Plus la cigarette est alcaline, plus elle passe rapidement dans le sang. De là, la nicotine se rend jusqu’à votre cœur, vos artères et votre cerveau, le tout en 10 à 20 secondes.

Pour les e-cigarettes et le vapoteurs, la plus grande partie de la nicotine est absorbée par la bouche et la gorge supérieure, plutôt que par les poumons, et atteint donc le sang moins rapidement que dans le cas du tabac. C’est pourquoi les e-cigarettes créent moins de dépendance.

Quels sont les principaux effets de la nicotine ?

Les principaux effets de la nicotine sont qu’elle crée une sensation agréable puisqu’elle est un stimulant, qu’elle augmente votre rythme cardiaque et qu’elle améliore votre capacité d’attention tout en stimulant votre mémoire.

La nicotine peut se lier à certains récepteurs dans le cerveau, c’est ainsi qu’elle crée ces effets sur le corps. Lorsque cela se produit, elle stimule la libération de messagers chimiques utilisés par le cerveau, dont la dopamine, qui libère des hormones du bonheur.

La nicotine est-elle nocive ?

La nicotine est la substance additive du tabac. Bien qu’elle soit la substance chimique la plus connue des cigarettes, elle n’est pas responsable de tous les effets négatifs du tabagisme. Le goudron contenu dans les cigarettes est de loin la substance la plus nocive.

En termes de toxicité, la dose létale se situe entre 500 et 1 000 mg, voire plus dans certains cas, ce qui est évidemment beaucoup plus que ce à quoi vous seriez exposé en fumant ou en vapotant. Comme les premiers symptômes d’un excès de nicotine sont les vomissements et les nausées, vous vomiriez avant que cela ne vous fasse de réels dégâts.

Une chose qui est en partie vraie est le fait que, comme tout stimulant, la nicotine peut être dangereuse pour votre cœur. La consommation de nicotine augmente votre rythme cardiaque, réduisant ainsi la quantité de sang qui atteint votre cœur et le faisant travailler plus dur, mais les effets ont tendance à être extrêmement légers. Si vous avez un problème cardiaque ou des antécédents de problèmes cardiaques dans votre famille, consultez un médecin qui pourra aider vous à arrêter de fumer.

Comment le tabagisme nuit à vos capacités pulmonaires

Comment le tabagisme nuit à vos capacités pulmonaires

Lorsque vous fumez, vous nuisez à votre capacité de faire de l’exercice et d’être en bonne santé physique. Le tabagisme nuit à vos performances sportives de différentes façons, surtout il atténue de façon significative votre capacité pulmonaire.

 

La façon la plus simple d’améliorer vos performances sportives: arrêtez de fumer!

On dit que le sport, c’est une hygiène de vie. Pourtant, nombre de personnes pratiquent un sport tout en continuant à fumer. Nous connaissons tous quelqu’un qui dégage de forte odeurs de tabac lorsqu’il s’élance à l’entraînement ou lors d’un match et qui s’enflamme juste après le coup de sifflet final.

Ceux qui pensent que le fait de fumer une cigarette lors d’une sortie ne leur fait pas de mal se trompent. De même, si vous pensez que la fumette occasionnelle est sans conséquences, vous vous trompez. En effet, quelques cigarettes seulement peuvent avoir un impact négatif sur la santé cardiaque.

Sans tenir compte des risques évidents pour la santé, il existe de nombreuses raisons d’abandonner la cigarette et de supprimer cette habitude « sociale » le tout est de trouver le bon moment pour arrêter, celui ou vous auriez bien mûri votre  décision pour ne pas flancher!

Personne ne sera entièrement surpris d’apprendre que fumer peut inhiber vos performances. Ce n’est pas vraiment un scoop. L’essoufflement que vous ressentez à l’entraînement devrait déclencher quelques sonnettes d’alarme. Voici comment le tabagisme affecte sérieusement votre capacité à pratiquer un sport de façon assidue.

 

Comment le tabagisme affecte-t-il votre capacité pulmonaire ?

Sport tabagisme et capacités respiratoires
Si vous arrêtez de fumer, votre capacité pulmonaire augmentera jusqu’à 30 % en deux ou trois mois. Avoir des poumons qui fonctionnent à 70 % de leur capacité est un sacré handicap vous en conviendrez n’est ce pas?

Ce qui est encourageant, c’est que vos poumons peuvent améliorer leur performance plus vite que vous ne le pensez une fois que vous avez arrêté de fumer. En 72 heures, votre respiration s’améliorera et votre niveau d’énergie augmentera. Deux semaines seulement après avoir arrêté de fumer, vous devriez commencer à vous sentir plus en forme et vous pourrez faire de l’exercice plus longtemps. Considérez cela comme une amélioration notable de vos performances.

 

Pourquoi la capacité pulmonaire est-elle si importante ?

Pratique du sport et tabagisme

Vous savez cette sensation de brûlure que vous ressentez dans la poitrine à la fin du match ou lorsque vous essayez de vous pousser dans la dernière ligne droite ? Si vous êtes un fumeur, c’est sans aucun doutes lié à votre cigarette. Fumer empêche l’oxygène d’atteindre votre cerveau, votre cœur et vos muscles. Les athlètes qui fument ont donc moins d’endurance et de force que les non-fumeurs. Ils ont également plus de chances de se blesser.

Votre respiration devient plus profonde et plus lourde pendant l’exercice pour répondre aux exigences métaboliques qui accompagnent l’exercice physique.

Vos poumons agissent donc comme une batterie d’énergie pendant l’exercice, aidant à pomper le sang oxygéné dans votre corps et à éliminer le dioxyde de carbone. Plus la capacité de vos poumons est grande, plus vous pouvez pomper d’oxygène. C’est essentiel pour maintenir votre niveau d’énergie.

Si vous pratiquez un sport d’équipe, vous voulez toujours donner le meilleur de vous-même pour le reste de l’équipe. Imaginez maintenant que vous ayez 30 % de plus à tirer. C’est le genre de handicap que vous vous imposez si vous fumez encore. Cela peut sembler n’être qu’une mauvaise habitude, mais c’est une atteinte à votre potentiel.

 

Que pouvez-vous faire pour améliorer votre capacité pulmonaire ?

La chose la plus évidente est d’arrêter de fumer pour mieux respirer. C’est la clé du succès. Une fois que vous aurez pris la décision d’arrêter de fumer, il existe des moyens d’améliorer votre capacité pulmonaire.

Les exercices cardiovasculaires, comme la course à pied ou le vélo, vous aident à guérir vos poumons et à en augmenter la capacité. La natation est le meilleur entraînement pour vos poumons, c’est donc un moyen parfait de vous remettre sur la bonne voie.

Le yoga peut également vous aider. Les exercices de respiration yogique peuvent étirer les poumons et améliorer leur capacité. Vous pouvez aussi essayer des exercices de respiration si vous n’avez pas envie de vous étirer et de vous dépenser. Enfin vous avez aussi l’hypnose digitale qui vous aidera à vous détendre pour optimiser au mieux vos capacités respiratoires.

Si vous bénéficiez d’un soutien pour vous aider à arrêter de fumer, vous aurez deux fois plus de chances d’arrêter définitivement. Tout comme dans le sport, le fait de se rassembler et de travailler en équipe peut faire la différence entre une victoire et une défaite lorsqu’il s’agit de se défaire de cette habitude, cela peut faire la différence entre une victoire et une défaite lorsqu’il s’agit de quitter la très mauvaise habitude de fumer, pensez y!

Comment convaincre votre partenaire d’arrêter de fumer

Comment convaincre votre partenaire d’arrêter de fumer

Au secours, mon partenaire fume !

Lorsque les 2 membres d’un même couple fument et que l’une d’entre elles souhaite abandonner la cigarette, cette décision reste très difficile à prendre. Il existe en effet des situations où la dépendance au tabac finit par prendre trop de place dans la vie conjugale. Il est évident que si les deux membres du couple sont déterminés à arrêter de fumer, le défi sera un peu plus facile à relever. En revanche, si l’un d’entre eux n’est pas prêt à arrêter le tabac, les choses se corsent. Voyons comment convaincre votre partenaire d’arrêter de fumer au bon moment.

 

Expliquez-lui ce qui vous motive à arrêter de fumer

Présentez lui les raisons qui poussent une personne à arrêter de fumer peuvent être très diverses. Il peut s’agir d’une décision financière, d’une volonté de ne plus être dépendant, de prévenir des problèmes de sexualité et/ou de fertilité, de la peur d’avoir une maladie grave, de la volonté de protéger un bébé à naître pour les jeunes parents qui attendent un enfant, etc… Bien sûr, on peut avancer une ou plusieurs raisons pour arrêter de fumer. Au sein du couple, celui qui veut convaincre l’autre doit tout d’abord expliquer ses raisons.

Ensuite, il faut partager ces raisons avec l’autre de manière à ce qu’il puisse les comprendre et même s’approprier ces motivations. En effet, le but n’est pas d’imposer, mais de convaincre.

 

Convaincre votre partenaire d’arrêter de fumer

Une fois que vous avez décidé d’arrêter de fumer, vous devez identifier trois arguments pour convaincre votre partenaire qu’il devrait maintenant aussi abandonner la cigarette.

  1. Premièrement, expliquez-lui clairement que cette décision est avant tout pour son bien-être : il ou elle peut avoir les mêmes motivations que vous, ce qui facilitera l’arrêt commun, mais il s’agit de raisons très personnelles qui peuvent aussi être différentes.
  2. Ensuite, vous pouvez parler du fait que si votre partenaire continue à fumer pendant que vous essayez d’arrêter, d’une part, cela n’est pas encourageant pour vous et, d’autre part, cela peut entraîner des tensions et des désaccords au sein de votre couple.
  3. Enfin, si le partenaire fumeur est une femme enceinte, il est compréhensible que le futur père veuille empêcher l’enfant de souffrir des effets négatifs du tabagisme. D’autre part, la future mère peut faire valoir que son partenaire devrait arrêter de fumer, afin que le bébé et la mère ne souffrent pas du tabagisme passif du père.

Plus généralement, la personne qui prend la décision d’arrêter veut souvent que ses enfants – s’ils en ont – ne soient pas exposés au tabagisme passif du partenaire fumeur. Le fumeur serait d’ailleurs un mauvais exemple pour les enfants, qui pourraient imiter leurs parents et devenir eux-mêmes fumeurs. Enfin, ces arguments rationnels concernant votre partenaire, le couple et les enfants devraient convaincre certains de vous suivre dans votre effort pour arrêter de fumer.

Conseil sevrage tabac

 

Comment réagir face à un « fumeur invétéré » ?

Certains fumeurs sont tellement dépendants et aiment tellement fumer que les arguments rationnels n’ont aucune incidence sur eux. Convaincre devient donc encore plus difficile, il faut donc explorer de nouvelles voies.

C’est le droit de chacun. Si une personne a le droit de fumer, c’est son choix et sa liberté. Cependant : d’autres ont le droit de vivre dans un endroit sain et de ne pas souffrir du tabagisme passif. C’est notamment le cas des personnes vivant sous le même toit que le partenaire fumeur, ce qui peut inclure les enfants. De ce point de vue, le droit d’une personne s’arrête là où démarrent les droits des autres, y compris en ce qui concerne le tabagisme. Il peut donc être préférable de négocier avec votre partenaire et de « protéger » l’espace commun contre les cigarettes. Il pourrait s’agir de la nouvelle règle : ne pas fumer à la maison.

 

La démystification des vertus supposées du tabac

Peut-être serez-vous plus attentif à ce que signifie fumer et à la façon dont le fait de fumer une cigarette vous affecte réellement. Vous pourrez contrer des considérations telles que « fumer m’aide à me calmer et à me détendre » ou « la cigarette me fait oublier mes problèmes », ce qui vous aidera à convaincre votre partenaire d’arrêter de fumer.

En effet, cet effet « relaxant » est trompeur : le tabac accélère votre rythme cardiaque et votre respiration tout en augmentant votre tension artérielle. De plus, si le tabagisme peut faire prendre du poids (lire à ce sujet notre article pour minimiser les risques de prendre du poids en arrêtant le tabac), l’arrêt du tabac a des effets bien plus bénéfiques que cette tendance, qui est d’ailleurs contrôlable.
Faites preuve d’empathie envers votre partenaire; ce serait une véritable erreur de le blâmer tout en essayant de le convaincre d’arrêter. Le coupable, c’est le tabac, pas le fumeur. Vous devez approfondir les raisons qui poussent votre partenaire à fumer.

Cette approche vous aidera, vous et votre partenaire, à trouver des alternatives, comme faire de nouvelles activités et/ou changer des habitudes spécifiques pour arrêter de fumer pour de bon.

 

Que dois-je faire si mon partenaire persiste à fumer ?

Dans cette situation statique, vous devez d’abord définir des espaces et des moments non fumeurs. Dans une telle situation, vous devez obtenir que le domicile familial soit déclaré non-fumeur. Ce point doit être non négociable et respecté, compte tenu du droit de chacun dans la maison. Si cela ne fonctionne toujours pas, n’abandonnez pas et laissez le temps faire son travail. Votre partenaire abandonnera le tabac un jour ou l’autre. Pour terminer, suivez les conseils habituels pour l’arrêt du tabac.

Voici 2 conseils pour faire face à sa dépendance, qui vous aideront à convaincre votre conjoint

  1. Détendez-vous grâce à la médecine alternative et utilisez les méthodes de la thérapie cognitivo-comportementale, comme l’application Kwit, pour garder votre motivation intacte et renforcer votre détermination. Kwit vous apporte un soutien quotidien personnalisé et bienveillant et vous aidera à arrêter de fumer de manière ludique.
  2. Rendez-vous dans des centres spécialisés en addictologie et dépendance.

Au final, si vous, en tant que couple, décidez d’arrêter de fumer, vous devrez trouver un nouvel équilibre dans votre vie conjugale. Cette aventure avec votre partenaire est un grand défi pour la stabilité et la santé physique et mentale de toute la famille.

Arrêter de fumer en couple reste certes un défi à relever, mais le résultat et ses effets positifs bénéficieront à toute votre famille, tenez bon!