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Tabagisme, cigarette électronique, e liquide

Vous vous inquiétez peut-être de prendre des kilos lorsque vous arrêtez de fumer, mais il y a des mesures que vous pouvez prendre pour maintenir votre poids ou limiter la prise de Kilos superflus.

Voici une liste des principales mesures qui vous aideront dans ce challenge :

  • faire plus d’exercice / sport
  • utiliser des traitements antitabac (pour toute prescriptions médicales, parlez en à votre médecin traitant)
  • suivre un régime alimentaire raisonnable – il peut aider à réduire le poids pendant que vous arrêtez de fumer, mais ne vous restreignez pas trop. Jugulez arrêt du tabac et régime alimentaire peut être très difficile.

Est-ce que je vais prendre du poids quand j’arrêterai de fumer ?

Pas nécessairement, bien que beaucoup de gens le fassent. En moyenne, les anciens fumeurs prennent 5 kg dans l’année qui suit l’arrêt du tabac.

Pourquoi prenez-vous du poids lorsque vous arrêtez de fumer ?

Il y a 5 raisons principales :

  1. Le tabagisme accélère votre métabolisme, de sorte que votre corps brûle les calories à un rythme plus rapide. Lorsque vous cessez de fumer, vous avez en fait besoin de moins de calories.
  2. Le tabagisme coupe l’appétit.
  3. Vous trouverez peut-être que les aliments ont meilleur goût après avoir arrêté de fumer et vous aurez aussi des envies d’aliments sucrés.
  4. Il est possible de confondre les envies de nicotine avec une sensation de faim, ou de manger pour s’en distraire.
  5. Vous pouvez remplacer l’action de mettre votre cigarette à la bouche par mettre des aliments dans votre bouche.

Comment puis-je éviter de prendre du poids lorsque je cesse de fumer ?

Maintenez votre métabolisme élevé en faisant régulièrement de l’exercice. Essayez de marcher plutôt que de prendre l’autobus ou l’ascenseur, commencez à suivre un cours dans une salle de gym ou renseignez-vous auprès de votre mairie pour savoir quels cours sont proposés par la ville.

Combattez la faim en gardant une réserve de collations saines à portée de main. Les noix, les fruits frais, les crudités sont idéals.

Mangez de plus petites portions de nourriture jusqu’à ce que votre métabolisme soit stabilisé. Il faut 20 minutes pour se sentir rassasié après avoir mangé, alors faites une pause (allez marcher) après votre repas principal et voyez si vous avez encore faim dans une demi-heure. Ce n’est pas parce que les aliments ont meilleur goût que vous devez en manger davantage. Mâchez lentement vos aliments et savourez chaque bouchée.

Assurez-vous de prendre régulièrement votre traitement pour arrêter de fumer afin d’aider à supprimer les envies de fumer. Moins vous avez d’envies de nicotine, plus il vous sera facile de rester concentré.

Faites de l’exercice pour éviter de prendre du poids. Après avoir cessé de fumer, votre corps brûle les calories plus lentement. Même si vous ne mangez pas plus que lorsque vous avez fumé, vous pouvez prendre un peu de poids. Mais être plus actif peut vous aider. La pratique d’une activité physique régulière peut prévenir environ la moitié du gain de poids prévu après l’abandon du tabac. Il permet de brûler des calories et de réduire les envies de fumer. Faites 3 séances de 30 minutes par semaine d’exercices aérobiques d’intensité modérée, comme la marche rapide, la natation ou le vélo. Une activité d’intensité modérée signifie que vous devez travailler assez fort pour respirer plus fort que la normale et vous sentir légèrement plus chaud que d’habitude.

Plus vous faites de l’exercice, plus vous brûlez de calories.

Quel exercice puis-je faire si je ne peux pas marcher ou courir ?

Arrêt tabac et sport

Si vous avez un handicap physique, il existe d’autres types d’exercices que vous pouvez essayer :
La natation douce et l’aquagym pour réduire le stress et la tension sur vos articulations.

Des exercices à faible impact, comme le yoga, le pilâtes et le tai chi, surtout s’ils ont été adaptés aux besoins des personnes à mobilité réduite. Mais demandez d’abord des conseils à votre médecin pour vous assurer que ces exercices sont adaptés à votre handicap particulier.

Le cyclisme doux sur un vélo statique est une bonne activité à faible impact pour les personnes atteintes d’arthrose.

Utiliser des médicaments pour arrêter de fumer afin de prévenir la prise de poids

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Les médicaments pour arrêter de fumer, tels que la thérapie de remplacement de la nicotine et les comprimés prescrits par un médecin peuvent augmenter vos chances de réussir à arrêter de fumer.

Ces médicaments semblent également aider à limiter la prise de poids au cours des premiers mois.

La cigarette électronique est également devenue une aide très populaire pour arrêter de fumer. Bien que les risques à long terme ne soient pas encore totalement connus, elles sont beaucoup plus moins nocives que les cigarettes classiques de nombreuses personnes témoignent de leur utilité dans l’arrêt du tabac.

Avoir une alimentation saine tout en arrêtant de fumer

arrêt tabac alimentation

Ce qui est important quand on arrête de fumer, c’est d’aller jusqu’au bout.

Si vous êtes préoccupé par la prise de poids, mais que vous pensez qu’arrêter de fumer et suivre un régime en même temps, c’est trop, arrêtez de fumer d’abord et faites face à toute prise de poids par la suite.

Si vous êtes vraiment inquiet de prendre du poids, demandez à votre médecin de vous référer à un diététicienne afin d’adapter votre alimentation à votre nouvelle vie de non-fumeur.

Ce plan alimentaire vous guidera sur la quantité de nourriture à consommer en fonction de votre poids actuel, de votre âge, de votre sexe et de votre niveau d’activité, et vous permettra de limiter la prise de poids lors de votre sevrage tabagique.