Site d'informations pour arrêter de fumer

Arrêter de fumer peut vous aider à ajouter des années à votre vie. Les fumeurs qui arrêtent de fumer avant 40 ans réduisent d’environ 90 % le risque de mourir trop tôt de maladies liées au tabagisme. Ceux qui arrêtent de fumer avant 45-54 ans réduisent d’environ deux tiers leurs chances de mourir trop tôt. Vous pouvez prendre votre santé en main en arrêtant de fumer et en restant non-fumeur. Avec le temps, vous réduirez considérablement votre risque de décès par cancer du poumon et par d’autres maladies telles que les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, les bronchites chroniques, l’emphysème et au moins 13 autres types de cancer.

Fumer nuit à presque tous les organes et les sens du corps humain. Certains de ces effets nocifs et négatifs sont immédiats. Découvrez les effets du tabagisme sur la santé de différentes parties de votre corps.

• Cerveau
• Ouie
• La vue
• La bouche
• Visage
• Cœur
• Sang
• Poumons
• Estomac

La nicotine des cigarettes crée une dépendance aussi forte que l’héroïne. La dépendance à la nicotine est difficile à vaincre car elle modifie le cerveau. Le cerveau développe des récepteurs de nicotine supplémentaires pour accueillir les fortes doses de nicotine du tabac. Lorsque le cerveau cesse de recevoir la nicotine à laquelle il est habitué, il en résulte un sevrage de la nicotine. Vous pouvez vous sentir anxieux, irritable et avoir de fortes envies de nicotine.

Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), le tabac est « la seule drogue légale qui tue un grand nombre de ses utilisateurs lorsqu’elle est utilisée exactement comme prévu par les fabricants ». L’OMS estime que le tabagisme est responsable de « la mort d’environ six millions de personnes dans le monde chaque année, beaucoup de ces décès survenant prématurément ». Les principales causes de décès dues au tabagisme sont le cancer et d’autres maladies pulmonaires et cardiaques.

En moyenne, les fumeurs vivent environ 10 ans de moins que les non-fumeurs. Une étude intéressante a calculé que chaque cigarette que vous fumez raccourcit votre vie d’environ 11 minutes. Selon cette estimation, fumer un paquet de 20 cigarettes vous enlève 3 heures et 40 minutes de votre vie, et une cartouche (20 paquets) réduit votre vie de 1,5 jour. La très bonne nouvelle est que si vous arrêtez de fumer avant l’âge de 40 ans, vous pouvez réduire d’environ 90 % le risque de mourir d’une maladie liée au tabagisme.

Outre l’allongement de la durée de vie, l’arrêt du tabac présente de nombreux autres avantages pour la santé, dont certains commencent dès 20 minutes après l’arrêt. Ces avantages sont bien documentés et comprennent une meilleure respiration, une baisse de la pression sanguine, une amélioration de l’odorat et du goût, et une réduction du risque de maladies cardiaques et de nombreux autres problèmes de santé.

L’OMS estime que 600 000 personnes meurent chaque année à cause du tabagisme passif. Le tabagisme passif est également nocif pour les animaux domestiques. Lorsque vous arrêtez de fumer, vous réduisez le risque de problèmes de santé liés au tabagisme pour vos amis, votre famille, vos animaux domestiques et les personnes de votre entourage. Ainsi, non seulement vous améliorez votre propre santé, mais vous améliorez aussi la situation des autres personnes qui vous sont chères et de l’environnement. Tout le monde y gagne.

Prenez le prix d’un paquet de cigarettes et multipliez-le par le nombre de paquets que vous fumez dans une semaine. Multipliez ce nombre par 52 pour obtenir une bonne estimation du montant que vous dépensez en cigarettes en un an. Par exemple, si vous fumez un paquet par jour et qu’un paquet coûte 10€, vous dépenserez environ 3650€ par an. Sur 20 ans, cela donne 73.000€ ! Maintenant, pensez à ce que vous pourriez faire d’autre avec cet argent.

De nombreux fumeurs essaient d’arrêter de fumer « d’un seul coup » sans autre forme de soutien, mais cela n’est efficace que dans 4 à 7 % des cas. Les preuves de l’efficacité de la thérapie de remplacement ou substitution de la nicotine sont beaucoup plus solides. Cette thérapie se présente sous de nombreuses formes, notamment des patchs, des gommes, des pastilles, des vaporisateurs nasaux et des inhalateurs. La thérapie de substitution nicotinique semble être encore plus efficace lorsqu’elle est associée à d’autres aides telles que des conseils et/ou des médicaments sur ordonnance.

Quelles que soient les méthodes que vous essayez, il est important d’avoir un plan. Il existe de nombreuses ressources en ligne pour vous aider à élaborer un plan d’arrêt du tabac. Recherchez également les groupes de soutien pour l’arrêt du tabac dans votre région et discutez avec votre prestataire de soins des médicaments et des possibilités de conseil. N’attendez pas ; agissez dès maintenant et vous pourrez être sur