Il n’est pas difficile de prendre la décision d’arrêter de fumer pour devenir vapoteur, mais cela n’est pas si simple non plus. Fumer une cigarette est finalement bien différent que de vapoter. La façon d’inhaler, la ‘hit’ de gorge, même la consistance de la fumée est différente et peut vous surprendre voire vous faire renoncer. Dites-vous juste qu’il n’y a absolument aucune pression, et plus que cela, aucune crainte à avoir.

Vous vous embarquez dans un voyage vers un horizon ‘sans tabac’. Cela vous prendra un jour, ou cela vous prendra plus longtemps, mais vous pouvez y arriver complètement. Laissez-vous guider pour aller jusqu’au bout vers un sevrage tabagique total et réussi.

Même si les obstacles vous paraissent insurmontables, dites-vous que l’expérience de millions de personnes nous montre que c’est possible et n’oubliez pas que la vape est à ce jour la meilleure façon que les fumeurs ont trouvé pour arrêter de fumer durablement et efficacement.

 

LE PASSAGE DE LA CIGARETTE À LA VAPEUR

Arrêter de fumer prend du temps, alors que se passe-t-il lorsque vous arrêtez de fumer et que vous commencez à vapoter ?

Avant de choisir votre cigarette électronique, il y a quelques points que tout nouveau vapoteur doit connaître :

1. Il existe une e-cigarette idéale pour presque tout le monde. Mais ce n’est peut-être pas la première que vous essaierez ou celle que vous pensiez vouloir avant de l’essayer. Tous les fumeurs n’utilisent pas la même marque de cigarettes, et cette analogie s’applique également aux e-cigs. Toutes les e-cigs ne sont pas adaptées à toutes les vapoteurs, donc si vous avez déjà essayé la vape et que ça n’a pas marché, n’abandonnez pas. Encore une fois, vous êtes sur le bon chemin pour arrêter de fumer, prenez-donc le temps de trouver les cigarette électronique qui convient à vos attentes et à vos habitudes d’ancien fumeur de tabac.
2. Vous tousserez probablement au début. C’est normal. La sensation de vaporisation est différente de celle de la cigarette. La plupart des fumeurs toussent la première fois qu’ils essaient de fumer, c’est la plupart du temps parce qu’ils ont inhalé comme un fumeur, et non comme un vapoteur (ce que nous verrons plus en détail plus tard). Les nuages de vapeur sont également plus « épais » que la fumée habituelle lorsque vous inhalez, ce qui peut provoquer une toux due au changement de sensation. Il existe des moyens de combattre la toux grâce au choix de liquides électroniques, comme le sel de nicotine.
3. Vous pourriez avoir la bouche sèche. Non seulement la bouche, mais aussi le nez et la gorge. C’est également normal. Le e-liquide contient quatre ingrédients principaux (trois si votre e-liquide est exempt de nicotine). Certains de ces ingrédients sont hygroscopiques, cela signifie essentiellement qu’ils attirent l’eau vers eux, loin de vous ! Plus vous vous familiarisez avec la vape, moins cette sensation de sécheresse buccale se fera sentir. Vous prendrez vite l’habitude de boire un verre d’eau supplémentaire de temps en temps lorsque vous commencerez à vapoter.
4. Il peut y avoir des faux départs. Il n’est pas facile de changer une habitude prise depuis des années. Certaines personnes prendront une e-cig et ne toucheront plus jamais à une cigarette, d’autres la réduiront lentement avec le temps. L’idée est que si vous prenez une cigarette le matin ou à dix heures du matin, ne vous en voulez pas. Si vous avez envie d’une cigarette, c’est peut-être qu’il faut ajuster quelque chose, le taux de nicotine contenu dans votre e-liquide par exemple.
5. Inhalez comme un vapoteur, pas comme un fumeur. La première erreur que les gens font généralement est d’essayer d’aspirer la fumée comme un fumeur. Cette erreur est une des causes de la toux des débutants vapoteurs. Lorsqu’un fumeur tire plus fort sur sa cigarette, il obtient plus de fumée, eh bien cela ne fonctionne pas ainsi lorsque vous vapotez. Il n’y a rien qui soit déjà allumé et qui brûle, donc votre e-cig a besoin de temps pour produire de la vapeur. Vous devez inhaler des bouffées plus longues, lentes et régulières, cela fera toute la différence.
6. Il se peut qu’au début vapoter vous frustre. Les fumeurs ressentent que leur nicotine s’évapore presque instantanément, le fameux hit de gorge ressenti à la première aspiration. Les cigarettes ont été modifiées pendant de nombreuses années pour que cela se produise. La nicotine que vous inhalez à travers une cigarette «électronique prend un peu plus de temps à vous parvenir, mais à l’inverse, la sensation de satisfaction dure plus longtemps. Si vous avez déjà eu une envie de fumer et que vous ressentez encore cette envie familière, attendez quelques minutes. Il est probable qu’au départ vous soyez frustré, mais vous serez surpris de la rapidité avec laquelle vous vous adapterez à cette différence.
7. Vous pouvez beaucoup vapoter. Contrairement à une cigarette classique, vous pouvez garder votre e-cig avec vous tout le temps, en prenant volontiers une inhalation chaque fois que vous sentez que vous en avez besoin. Peut-on trop vanter ? Oui, vous pouvez, tout comme vous pouvez fumer une cigarette de trop, surtout si vous avez un taux de nicotine élevé. Quels sont les effets secondaires d’une trop grande quantité de nicotine ? Si cela se produit, vous pouvez ressentir de légers effets secondaires similaires à ceux du tabagisme, et qui passent tout aussi vite : généralement un mal de tête, une légère nausée ou des vertiges. Arrêtez de fumer et attendez que ces effets disparaissent. Si cela se produit à chaque fois que vous vous vapotez, il y a de fortes chances que votre taux de nicotine soit trop élevé. Ce point est traité plus en détail plus loin.

 

COMMENT CHOISIR MA PREMIÈRE CIGARETTE ELECTRONIQUE ?

Vous l’avez compris, fumer et vapoter sont deux choses bien différentes.

Lorsque vous démarrez dans la vape, vous vous dites qu’il est facile d’allumer et de fumer une cigarette. Vous avez lu de nombreux articles et vous savez maintenant que les cigarettes électroniques nécessitent un certain entretien, par exemple pour charger la batterie, changer les pièces lorsqu’elles doivent être remplacées et faire le plein de e-liquide lorsque vous êtes à court. C’est pourquoi il est important de choisir l’appareil qui convient le mieux à vos besoins. Par exemple, les cigarettes électroniques à dosette préremplie sont extrêmement faciles à utiliser et ne nécessitent pratiquement aucun entretien. Même en sachant cela, il est facile de se remettre dans l’esprit « Il serait plus facile d’arrêter la vape et de se procurer un paquet de clopes ».

Pour cette raison, vous devez choisir une e-cig que vous pouvez entretenir facilement, un e-liquide dont vous aimez le goût et vous assurer que vous aimez vraiment la vape. Quel est donc le meilleur kit de démarrage pour la e-cigarette ?

Comme mentionné précédemment, il n’existe pas de cigarette électronique parfaite pour tout le monde. Chaque vapoteur cherche quelque chose de différent de son expérience de vape. Certaines personnes se sentent plus satisfaites lorsqu’elles exhalent un nuage de vapeur, d’autres se soucient davantage d’apprécier un bon goût, d’autres encore veulent que leur expérience soit aussi proche que possible de la cigarette. Si vous continuez à vous poser des questions, il vous suffira peut-être de changer de e-liquide, d’essayer une autre tête d’atomiseur ou de modifier la façon dont vous inhalez.

De nombreux kits de démarrage existent, chacun ayant des caractéristiques différentes qui répondent aux besoins de chaque vapoteur. Ils sont tous livrés avec tout ce dont vous avez besoin pour commencer à vapoter, et de nombreux vapoteurs estiment qu’ils n’ont jamais besoin de « progresser » depuis leur première e-cig.

 

QU’EST-CE QU’UNE E-CIGARETTE ?

Une chose que vous remarquerez rapidement, c’est le nombre incroyable de cigarettes électroniques proposées sur le marché. Un véritable casse-tête pour beaucoup et si vous vous dites que c’est trop pour vous, c’est que vous avez probablement besoin d’une e-cigarette à dosette préremplie.

Chaque type de cigarette électronique a ses propres avantages et inconvénients. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de style unique qui convienne à tous lorsqu’il s’agit de vape. Elles sont généralement divisées en deux catégories, les e-cigs à dosette appelées Pods, et les e-cigs rechargeables.

Pod e-cigs

Les Pods sont des cigarettes électroniques qui ont une dosette ou une cartouche, et non un réservoir. Ils ont généralement la forme d’un stylo et ne sont composés que de deux parties : une batterie rechargeable et une capsule ou cartouche qui s’encliquette dans la batterie. Destinées aux nouveaux fumeurs ou à ceux qui cherchent à passer à la vape, elles sont conçues pour être simples à utiliser et exceptionnellement faciles à entretenir. Certaines dosettes ont des boutons, mais la plupart sont automatiques, ce qui signifie qu’il suffit de tirer dessus comme sur une cigarette pour créer la vapeur. La plupart d’entre elles sont compactes, discrètes et conçues pour imiter la sensation de fumer.

Les dosettes préremplies

Les dosettes préremplies sont fournies pleines de liquide électronique, ce qui en fait les dispositifs les plus simples à utiliser. Tout ce qui est consommable ou doit être remplacé est inclus dans la dosette, et lorsqu’elle est vide, il suffit de la jeter et d’en insérer une nouvelle.

Dosettes rechargeables

Les dosettes rechargeables sont fournies vides, vous pouvez donc les remplir avec le liquide électronique de votre choix. Elles peuvent être remplies une dizaine de fois puis deviennent moins efficaces à produire une quantité de vapeur acceptable. Elles sont donc moins simples à utiliser que les dosettes préremplies, mais en contrepartie, elles reviennent un peu moins cher.

Cigarettes électroniques rechargeables

Les pods rechargeables sont probablement ceux que vous avez l’habitude de voir. Ils sont composés d’une batterie, d’un réservoir qui est rempli de e-liquide et d’une tête de pulvérisation. Ils se présentent sous différentes formes et tailles, allant d’un petit stylet cylindrique à une grande forme de boîte. La plupart de ces e-cigs ont un bouton sur lequel on peut appuyer pour les mettre en marche et beaucoup ont des réglages qui peuvent être ajustés. Ils sont ensuite remplis avec le taux de nicotine et la saveur de e-liquide que vous choisissez. Ces e-cigs ne sont pas uniquement destinés aux nouveaux vapoteurs, bien que certains soient conçus pour eux et sont généralement appelés kits de démarrage.

Avantages des Pods

• Imite le plus fidèlement la sensation de fumer,
• Extrêmement facile à utiliser et à entretenir,
• Compact et discret.

Avantages des cigarettes électroniques rechargeables

• C’est la solution la plus rentable pour assurer une protection à long terme,
• Plus grand choix de style et de paramètres.

 

COMMENT SAVOIR QUEL E-LIQUIDE CHOISIR ?

Il y a deux choix à faire, celui de la teneur en nicotine et celui du goût.

La teneur en nicotine peut être déterminée par le nombre de cigarettes que vous fumiez par jour.

0 cigarette, mais la vape vous tente, choisissez un e-liquide sans nicotine

1 – 5 par jour 0,6 % (6 mg/ml)

5 – 15 par jour 1,0% (10mg/ml)

15 – 20 par jour 1,4% (14mg/ml)

20+ par jour 1,8% (18mg/ml)

En fait, moins vous fumez de cigarettes, moins vous aurez besoin de nicotine. Le guide ci-dessus est un très bon point de départ et vous devez vous y référer lorsque vous choisissez votre premier e-liquide.

Si vous êtes en train de fumer et que vous ressentez toujours le besoin de fumer, vous devrez peut-être augmenter le taux de nicotine que vous utilisez. Si vous avez l’impression d’avoir trop de nicotine, réduisez simplement le taux de nicotine, ou diminuez votre consommation de vape. Il est important de se rappeler que ce sont le goudron et le monoxyde de carbone des cigarettes qui sont mortels, et non la nicotine.

Le choix d’un arôme e-liquide est l’un des aspects les plus agréables de la vape, car il y a une multitude de choix. Le goût du e-liquide est si subjectif qu’il est difficile de recommander le goût idéal, faites-vous plaisir.

La plupart des nouveaux vapoteurs commencent par un arôme de tabac ou de menthol, car ces gouts leur sont familier et facilitent le passage de la cigarette classique à la e-cig. Une fois habitués à leur nouveau matériel, ils prennent plaisir à expérimenter les différents arômes disponibles.

Une bonne règle à suivre lorsque vous débutez est de le faire lentement. Prenez le temps de vous adapter au e-liquide que vous avez choisi. N’achetez pas 30 bouteilles d’une même force et d’un même parfum avant d’être sûr de pouvoir l’apprécier dans la durée.

 

ÉVITER LES DÉCLENCHEURS DU TABAGISME

Pourquoi voulez-vous devenir un vapoteur et non plus un fumeur ?

Est-ce pour des raisons de santé, de finances, de lassitude de rester debout sous la pluie pour en griller une, de ne plus pouvoir sentir le cendrier froid? Notez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez vous sevrer du tabac, et si jamais vous avez envie d’une cigarette, regardez cette liste.

Il peut être utile d’identifier les facteurs qui déclenchent cette envie. Est-ce au moment où vous vous réveillez et prenez votre premier café ? Après avoir mangé ? Lorsque vous conduisez ? Une fois que vous avez identifié les moments où vous êtes le plus susceptible de vouloir fumer, vous pouvez commencer à prévenir les envies de fumer avant qu’elles ne se manifestent.

Assurez-vous que vous ne serez pas à court de e-liquide, que votre batterie est chargée et que vous avez votre cigarette électronique avec vous. Si vous avez envie de fumer, prenez simplement votre e-cig au lieu d’allumer une cigarette.

Notre conseil en matière de sevrage tabagique est d’arrêter totalement la cigarette classique. « Pas une bouffée » doit devenir votre mantra. La vape reste à ce jour le meilleur moyen pour arrêter de fumer.

Comment pouvez-vous éviter ces « déclencheurs » ?

Les e-cigs couvrent une plus grande partie de ces déclencheurs. Elles aident les gens à éviter les envies de fumer car elles s’attaquent à un grand nombre d’habitudes, de comportements et de sensations des fumeurs :

Action mains-bouche

La gestuelle est la même que celle du tabac. Vous portez quelque chose à vos lèvres et vous inhalez. Ce mouvement est une habitude qui peut être difficile à perdre et les anciens fumeurs peuvent avoir du mal à garder leurs mains occupées.

La sensation d’inhalation

Les fumeurs inhalent la fumée d’une cigarette, les vapoteurs inhalent la vapeur d’une e-cig. Cette action ne disparaît pas, vous continuez d’inhaler et gardez cette habitude d’ancien fumeur.

La consommation de nicotine

Consommer de la nicotine à travers une cigarette électronique est une alternative plus propre pour obtenir la dose dont votre corps a besoin. Comme nous l’avons vu précédemment, la libération de nicotine est légèrement plus lente qu’une cigarette ordinaire, mais la sensation de satiété dure plus longtemps.

Le ‘Hit’ de gorge

C’est difficile à décrire à un non-fumeur, mais en tant que fumeur, vous comprendrez probablement. L’inhalation vous donne une réponse sensorielle dans la gorge comme celle à laquelle vous êtes habitué avec une cigarette classique. Cette chaleur, ce picotement, cette oppression que vous ressentez dans votre gorge et votre poitrine lorsque vous inhalez.

 

ÉCLAIRCISSONS QUELQUES MYTHES SUR LA VAPE

Il est important d’éclaircir certains mythes récurrents sur la vape. Ce sont des affirmations de longue date qui sont véhiculées par les médias lorsqu’ils ont une journée ‘sans nouvelle’.

La cigarette électronique est aussi nocive que le tabac

Il existe de nombreuses études qui réfutent cette affirmation négative. Dans la première étude sur la santé à long terme d’un groupe de vapoteurs n’ayant jamais fumé, menée sur une période de trois ans et demi, le professeur Riccardo Polosa de l’université de Catane et son groupe de recherche ont conclu en 2017 que les vapoteurs à long terme n’ayant jamais fumé étaient non seulement beaucoup plus sûres que le tabagisme, mais qu’elles étaient également identiques en termes de santé respiratoire à celles qui ne fumaient pas et ne vapotaient pas.

Toutes les études affirment que les cigarettes électroniques sont au moins 95 % moins nocives que le tabac.

La vape est nocive à l’entourage

Si nous savons tous que le tabagisme passif est nocif, il n’en est pas de même pour la vape. Notons pour le prouver que la compagnie de tabac Lorillard a publié une étude révélant que la vape passive n’est pas nocive. L’étude de 2014 a comparé les niveaux de carcinogènes dans la fumée du tabac à ceux du nuage de fumée crée lors de la vape. Elle a conclu que la vapeur d’eau exhalée par un vapoteur contenait le même niveau de carcinogènes que l’air ambiant que tout le monde respire.

Les e-cigarettes ne sont pas un outil efficace pour arrêter de fumer

Cette affirmation mythique a toujours semblé étrange à ceux d’entre nous qui ont réussi à s’éloigner de la cigarette grâce à la vape. Début 2019, une équipe de recherche, a publié les résultats d’un essai qui ont montré que non seulement les cigarettes électroniques étaient utiles dans les tentatives d’arrêt du tabac, mais également qu’elles étaient presque deux fois plus efficaces que la totalité des produits de substitution nicotinique, comme les chewing-gum à la nicotine,  à laquelle elles étaient comparées.

La vape est plus addictive que le tabagisme

Il est prouvé que les e-cigarettes créent beaucoup moins de dépendance que les cigarettes ordinaires. Une étude réalisée par Jean-François Etter en 2015 suggère que les e-cigarettes créent une dépendance similaire ou moindre que les gommes à la nicotine, les deux étant bien moins dépendants que les cigarettes traditionnelles.

 

Vous êtes sur la bonne voie pour un arrêt complet du tabac. N’abandonnez pas et si votre but ultime est de diminuer votre consommation de nicotine, prenez le temps d’y parvenir. En optant pour la cigarette électronique, vous avez le choix de consommer le taux de nicotine que vous souhaitez et vous restez le maitre du jeu.