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Tabagisme, cigarette Ă©lectronique, e liquide

Il n’est pas difficile de prendre la dĂ©cision d’arrĂȘter de fumer pour devenir vapoteur, mais cela n’est pas si simple non plus. Fumer une cigarette est finalement bien diffĂ©rent que de vapoter. La façon d’inhaler, la ‘hit’ de gorge, mĂȘme la consistance de la fumĂ©e est diffĂ©rente et peut vous surprendre voire vous faire renoncer. Dites-vous juste qu’il n’y a absolument aucune pression, et plus que cela, aucune crainte Ă  avoir.

Vous vous embarquez dans un voyage vers un horizon ‘sans tabac’. Cela vous prendra un jour, ou cela vous prendra plus longtemps, mais vous pouvez y arriver complĂštement. Laissez-vous guider pour aller jusqu’au bout vers un sevrage tabagique total et rĂ©ussi.

MĂȘme si les obstacles vous paraissent insurmontables, dites-vous que l’expĂ©rience de millions de personnes nous montre que c’est possible et n’oubliez pas que la vape est Ă  ce jour la meilleure façon que les fumeurs ont trouvĂ© pour arrĂȘter de fumer durablement et efficacement.

 

LE PASSAGE DE LA CIGARETTE À LA VAPEUR

ArrĂȘter de fumer prend du temps, alors que se passe-t-il lorsque vous arrĂȘtez de fumer et que vous commencez Ă  vapoter ?

Avant de choisir votre cigarette électronique, il y a quelques points que tout nouveau vapoteur doit connaßtre :

  1. Il existe une e-cigarette idĂ©ale pour presque tout le monde. Mais ce n’est peut-ĂȘtre pas la premiĂšre que vous essaierez ou celle que vous pensiez vouloir avant de l’essayer. Tous les fumeurs n’utilisent pas la mĂȘme marque de cigarettes, et cette analogie s’applique Ă©galement aux e-cigs. Toutes les e-cigs ne sont pas adaptĂ©es Ă  toutes les vapoteurs, donc si vous avez dĂ©jĂ  essayĂ© la vape et que ça n’a pas marchĂ©, n’abandonnez pas. Encore une fois, vous ĂȘtes sur le bon chemin pour arrĂȘter de fumer, prenez-donc le temps de trouver les cigarette Ă©lectronique qui convient Ă  vos attentes et Ă  vos habitudes d’ancien fumeur de tabac.
  2. Vous tousserez probablement au dĂ©but. C’est normal. La sensation de vaporisation est diffĂ©rente de celle de la cigarette. La plupart des fumeurs toussent la premiĂšre fois qu’ils essaient de fumer, c’est la plupart du temps parce qu’ils ont inhalĂ© comme un fumeur, et non comme un vapoteur (ce que nous verrons plus en dĂ©tail plus tard). Les nuages de vapeur sont Ă©galement plus « épais » que la fumĂ©e habituelle lorsque vous inhalez, ce qui peut provoquer une toux due au changement de sensation. Il existe des moyens de combattre la toux grĂące au choix de liquides Ă©lectroniques, comme le sel de nicotine.
  3. Vous pourriez avoir la bouche sĂšche. Non seulement la bouche, mais aussi le nez et la gorge. C’est Ă©galement normal. Le e-liquide contient quatre ingrĂ©dients principaux (trois si votre e-liquide est exempt de nicotine). Certains de ces ingrĂ©dients sont hygroscopiques, cela signifie essentiellement qu’ils attirent l’eau vers eux, loin de vous ! Plus vous vous familiarisez avec la vape, moins cette sensation de sĂ©cheresse buccale se fera sentir. Vous prendrez vite l’habitude de boire un verre d’eau supplĂ©mentaire de temps en temps lorsque vous commencerez Ă  vapoter.
  4. Il peut y avoir des faux dĂ©parts. Il n’est pas facile de changer une habitude prise depuis des annĂ©es. Certaines personnes prendront une e-cig et ne toucheront plus jamais Ă  une cigarette, d’autres la rĂ©duiront lentement avec le temps. L’idĂ©e est que si vous prenez une cigarette le matin ou Ă  dix heures du matin, ne vous en voulez pas. Si vous avez envie d’une cigarette, c’est peut-ĂȘtre qu’il faut ajuster quelque chose, le taux de nicotine contenu dans votre e-liquide par exemple.
  5. Inhalez comme un vapoteur, pas comme un fumeur. La premiĂšre erreur que les gens font gĂ©nĂ©ralement est d’essayer d’aspirer la fumĂ©e comme un fumeur. Cette erreur est une des causes de la toux des dĂ©butants vapoteurs. Lorsqu’un fumeur tire plus fort sur sa cigarette, il obtient plus de fumĂ©e, eh bien cela ne fonctionne pas ainsi lorsque vous vapotez. Il n’y a rien qui soit dĂ©jĂ  allumĂ© et qui brĂ»le, donc votre e-cig a besoin de temps pour produire de la vapeur. Vous devez inhaler des bouffĂ©es plus longues, lentes et rĂ©guliĂšres, cela fera toute la diffĂ©rence.
  6. Il se peut qu’au dĂ©but vapoter vous frustre. Les fumeurs ressentent que leur nicotine s’Ă©vapore presque instantanĂ©ment, le fameux hit de gorge ressenti Ă  la premiĂšre aspiration. Les cigarettes ont Ă©tĂ© modifiĂ©es pendant de nombreuses annĂ©es pour que cela se produise. La nicotine que vous inhalez Ă  travers une cigarette «électronique prend un peu plus de temps Ă  vous parvenir, mais Ă  l’inverse, la sensation de satisfaction dure plus longtemps. Si vous avez dĂ©jĂ  eu une envie de fumer et que vous ressentez encore cette envie familiĂšre, attendez quelques minutes. Il est probable qu’au dĂ©part vous soyez frustrĂ©, mais vous serez surpris de la rapiditĂ© avec laquelle vous vous adapterez Ă  cette diffĂ©rence.
  7. Vous pouvez beaucoup vapoter. Contrairement Ă  une cigarette classique, vous pouvez garder votre e-cig avec vous tout le temps, en prenant volontiers une inhalation chaque fois que vous sentez que vous en avez besoin. Peut-on trop vanter ? Oui, vous pouvez, tout comme vous pouvez fumer une cigarette de trop, surtout si vous avez un taux de nicotine Ă©levĂ©. Quels sont les effets secondaires d’une trop grande quantitĂ© de nicotine ? Si cela se produit, vous pouvez ressentir de lĂ©gers effets secondaires similaires Ă  ceux du tabagisme, et qui passent tout aussi vite : gĂ©nĂ©ralement un mal de tĂȘte, une lĂ©gĂšre nausĂ©e ou des vertiges. ArrĂȘtez de fumer et attendez que ces effets disparaissent. Si cela se produit Ă  chaque fois que vous vous vapotez, il y a de fortes chances que votre taux de nicotine soit trop Ă©levĂ©. Ce point est traitĂ© plus en dĂ©tail plus loin.

 

COMMENT CHOISIR MA PREMIÈRE CIGARETTE ELECTRONIQUE ?

Vous l’avez compris, fumer et vapoter sont deux choses bien diffĂ©rentes.

Lorsque vous dĂ©marrez dans la vape, vous vous dites qu’il est facile d’allumer et de fumer une cigarette. Vous avez lu de nombreux articles et vous savez maintenant que les cigarettes Ă©lectroniques nĂ©cessitent un certain entretien, par exemple pour charger la batterie, changer les piĂšces lorsqu’elles doivent ĂȘtre remplacĂ©es et faire le plein de e-liquide lorsque vous ĂȘtes Ă  court. C’est pourquoi il est important de choisir l’appareil qui convient le mieux Ă  vos besoins. Par exemple, les cigarettes Ă©lectroniques Ă  dosette prĂ©remplie sont extrĂȘmement faciles Ă  utiliser et ne nĂ©cessitent pratiquement aucun entretien. MĂȘme en sachant cela, il est facile de se remettre dans l’esprit « Il serait plus facile d’arrĂȘter la vape et de se procurer un paquet de clopes ».

Pour cette raison, vous devez choisir une e-cig que vous pouvez entretenir facilement, un e-liquide dont vous aimez le goût et vous assurer que vous aimez vraiment la vape. Quel est donc le meilleur kit de démarrage pour la e-cigarette ?

Comme mentionnĂ© prĂ©cĂ©demment, il n’existe pas de cigarette Ă©lectronique parfaite pour tout le monde. Chaque vapoteur cherche quelque chose de diffĂ©rent de son expĂ©rience de vape. Certaines personnes se sentent plus satisfaites lorsqu’elles exhalent un nuage de vapeur, d’autres se soucient davantage d’apprĂ©cier un bon goĂ»t, d’autres encore veulent que leur expĂ©rience soit aussi proche que possible de la cigarette. Si vous continuez Ă  vous poser des questions, il vous suffira peut-ĂȘtre de changer de e-liquide, d’essayer une autre tĂȘte d’atomiseur ou de modifier la façon dont vous inhalez.

De nombreux kits de dĂ©marrage existent, chacun ayant des caractĂ©ristiques diffĂ©rentes qui rĂ©pondent aux besoins de chaque vapoteur. Ils sont tous livrĂ©s avec tout ce dont vous avez besoin pour commencer Ă  vapoter, et de nombreux vapoteurs estiment qu’ils n’ont jamais besoin de « progresser » depuis leur premiĂšre e-cig.

 

QU’EST-CE QU’UNE E-CIGARETTE ?

Une chose que vous remarquerez rapidement, c’est le nombre incroyable de cigarettes Ă©lectroniques proposĂ©es sur le marchĂ©. Un vĂ©ritable casse-tĂȘte pour beaucoup et si vous vous dites que c’est trop pour vous, c’est que vous avez probablement besoin d’une e-cigarette Ă  dosette prĂ©remplie.

Chaque type de cigarette Ă©lectronique a ses propres avantages et inconvĂ©nients. N’oubliez pas qu’il n’y a pas de style unique qui convienne Ă  tous lorsqu’il s’agit de vape. Elles sont gĂ©nĂ©ralement divisĂ©es en deux catĂ©gories, les e-cigs Ă  dosette appelĂ©es Pods, et les e-cigs rechargeables.

Pod e-cigs

Les Pods sont des cigarettes Ă©lectroniques qui ont une dosette ou une cartouche, et non un rĂ©servoir. Ils ont gĂ©nĂ©ralement la forme d’un stylo et ne sont composĂ©s que de deux parties : une batterie rechargeable et une capsule ou cartouche qui s’encliquette dans la batterie. DestinĂ©es aux nouveaux fumeurs ou Ă  ceux qui cherchent Ă  passer Ă  la vape, elles sont conçues pour ĂȘtre simples Ă  utiliser et exceptionnellement faciles Ă  entretenir. Certaines dosettes ont des boutons, mais la plupart sont automatiques, ce qui signifie qu’il suffit de tirer dessus comme sur une cigarette pour crĂ©er la vapeur. La plupart d’entre elles sont compactes, discrĂštes et conçues pour imiter la sensation de fumer.

Les dosettes préremplies

Les dosettes prĂ©remplies sont fournies pleines de liquide Ă©lectronique, ce qui en fait les dispositifs les plus simples Ă  utiliser. Tout ce qui est consommable ou doit ĂȘtre remplacĂ© est inclus dans la dosette, et lorsqu’elle est vide, il suffit de la jeter et d’en insĂ©rer une nouvelle.

Dosettes rechargeables

Les dosettes rechargeables sont fournies vides, vous pouvez donc les remplir avec le liquide Ă©lectronique de votre choix. Elles peuvent ĂȘtre remplies une dizaine de fois puis deviennent moins efficaces Ă  produire une quantitĂ© de vapeur acceptable. Elles sont donc moins simples Ă  utiliser que les dosettes prĂ©remplies, mais en contrepartie, elles reviennent un peu moins cher.

Cigarettes Ă©lectroniques rechargeables

Les pods rechargeables sont probablement ceux que vous avez l’habitude de voir. Ils sont composĂ©s d’une batterie, d’un rĂ©servoir qui est rempli de e-liquide et d’une tĂȘte de pulvĂ©risation. Ils se prĂ©sentent sous diffĂ©rentes formes et tailles, allant d’un petit stylet cylindrique Ă  une grande forme de boĂźte. La plupart de ces e-cigs ont un bouton sur lequel on peut appuyer pour les mettre en marche et beaucoup ont des rĂ©glages qui peuvent ĂȘtre ajustĂ©s. Ils sont ensuite remplis avec le taux de nicotine et la saveur de e-liquide que vous choisissez. Ces e-cigs ne sont pas uniquement destinĂ©s aux nouveaux vapoteurs, bien que certains soient conçus pour eux et sont gĂ©nĂ©ralement appelĂ©s kits de dĂ©marrage.

Avantages des Pods

  • Imite le plus fidĂšlement la sensation de fumer,
  • ExtrĂȘmement facile Ă  utiliser et Ă  entretenir,
  • Compact et discret.

Avantages des cigarettes Ă©lectroniques rechargeables

  • C’est la solution la plus rentable pour assurer une protection Ă  long terme,
  • Plus grand choix de style et de paramĂštres.

 

COMMENT SAVOIR QUEL E-LIQUIDE CHOISIR ?

Il y a deux choix à faire, celui de la teneur en nicotine et celui du goût.

La teneur en nicotine peut ĂȘtre dĂ©terminĂ©e par le nombre de cigarettes que vous fumiez par jour.

0 cigarette, mais la vape vous tente, choisissez un e-liquide sans nicotine

1 – 5 par jour 0,6 % (6 mg/ml)

5 – 15 par jour 1,0% (10mg/ml)

15 – 20 par jour 1,4% (14mg/ml)

20+ par jour 1,8% (18mg/ml)

En fait, moins vous fumez de cigarettes, moins vous aurez besoin de nicotine. Le guide ci-dessus est un trÚs bon point de départ et vous devez vous y référer lorsque vous choisissez votre premier e-liquide.

Si vous ĂȘtes en train de fumer et que vous ressentez toujours le besoin de fumer, vous devrez peut-ĂȘtre augmenter le taux de nicotine que vous utilisez. Si vous avez l’impression d’avoir trop de nicotine, rĂ©duisez simplement le taux de nicotine, ou diminuez votre consommation de vape. Il est important de se rappeler que ce sont le goudron et le monoxyde de carbone des cigarettes qui sont mortels, et non la nicotine.

Le choix d’un arĂŽme e-liquide est l’un des aspects les plus agrĂ©ables de la vape, car il y a une multitude de choix. Le goĂ»t du e-liquide est si subjectif qu’il est difficile de recommander le goĂ»t idĂ©al, faites-vous plaisir.

La plupart des nouveaux vapoteurs commencent par un arÎme de tabac ou de menthol, car ces gouts leur sont familier et facilitent le passage de la cigarette classique à la e-cig. Une fois habitués à leur nouveau matériel, ils prennent plaisir à expérimenter les différents arÎmes disponibles.

Une bonne rĂšgle Ă  suivre lorsque vous dĂ©butez est de le faire lentement. Prenez le temps de vous adapter au e-liquide que vous avez choisi. N’achetez pas 30 bouteilles d’une mĂȘme force et d’un mĂȘme parfum avant d’ĂȘtre sĂ»r de pouvoir l’apprĂ©cier dans la durĂ©e.

 

ÉVITER LES DÉCLENCHEURS DU TABAGISME

Pourquoi voulez-vous devenir un vapoteur et non plus un fumeur ?

Est-ce pour des raisons de santĂ©, de finances, de lassitude de rester debout sous la pluie pour en griller une, de ne plus pouvoir sentir le cendrier froid? Notez toutes les raisons pour lesquelles vous voulez vous sevrer du tabac, et si jamais vous avez envie d’une cigarette, regardez cette liste.

Il peut ĂȘtre utile d’identifier les facteurs qui dĂ©clenchent cette envie. Est-ce au moment oĂč vous vous rĂ©veillez et prenez votre premier cafĂ© ? AprĂšs avoir mangĂ© ? Lorsque vous conduisez ? Une fois que vous avez identifiĂ© les moments oĂč vous ĂȘtes le plus susceptible de vouloir fumer, vous pouvez commencer Ă  prĂ©venir les envies de fumer avant qu’elles ne se manifestent.

Assurez-vous que vous ne serez pas Ă  court de e-liquide, que votre batterie est chargĂ©e et que vous avez votre cigarette Ă©lectronique avec vous. Si vous avez envie de fumer, prenez simplement votre e-cig au lieu d’allumer une cigarette.

Notre conseil en matiĂšre de sevrage tabagique est d’arrĂȘter totalement la cigarette classique. « Pas une bouffĂ©e » doit devenir votre mantra. La vape reste Ă  ce jour le meilleur moyen pour arrĂȘter de fumer.

Comment pouvez-vous éviter ces « déclencheurs » ?

Les e-cigs couvrent une plus grande partie de ces dĂ©clencheurs. Elles aident les gens Ă  Ă©viter les envies de fumer car elles s’attaquent Ă  un grand nombre d’habitudes, de comportements et de sensations des fumeurs :

Action mains-bouche

La gestuelle est la mĂȘme que celle du tabac. Vous portez quelque chose Ă  vos lĂšvres et vous inhalez. Ce mouvement est une habitude qui peut ĂȘtre difficile Ă  perdre et les anciens fumeurs peuvent avoir du mal Ă  garder leurs mains occupĂ©es.

La sensation d’inhalation

Les fumeurs inhalent la fumĂ©e d’une cigarette, les vapoteurs inhalent la vapeur d’une e-cig. Cette action ne disparaĂźt pas, vous continuez d’inhaler et gardez cette habitude d’ancien fumeur.

La consommation de nicotine

Consommer de la nicotine Ă  travers une cigarette Ă©lectronique est une alternative plus propre pour obtenir la dose dont votre corps a besoin. Comme nous l’avons vu prĂ©cĂ©demment, la libĂ©ration de nicotine est lĂ©gĂšrement plus lente qu’une cigarette ordinaire, mais la sensation de satiĂ©tĂ© dure plus longtemps.

Le ‘Hit’ de gorge

C’est difficile Ă  dĂ©crire Ă  un non-fumeur, mais en tant que fumeur, vous comprendrez probablement. L’inhalation vous donne une rĂ©ponse sensorielle dans la gorge comme celle Ă  laquelle vous ĂȘtes habituĂ© avec une cigarette classique. Cette chaleur, ce picotement, cette oppression que vous ressentez dans votre gorge et votre poitrine lorsque vous inhalez.

 

ÉCLAIRCISSONS QUELQUES MYTHES SUR LA VAPE

Il est important d’Ă©claircir certains mythes rĂ©currents sur la vape. Ce sont des affirmations de longue date qui sont vĂ©hiculĂ©es par les mĂ©dias lorsqu’ils ont une journĂ©e ‘sans nouvelle’.

La cigarette Ă©lectronique est aussi nocive que le tabac

Il existe de nombreuses Ă©tudes qui rĂ©futent cette affirmation nĂ©gative. Dans la premiĂšre Ă©tude sur la santĂ© Ă  long terme d’un groupe de vapoteurs n’ayant jamais fumĂ©, menĂ©e sur une pĂ©riode de trois ans et demi, le professeur Riccardo Polosa de l’universitĂ© de Catane et son groupe de recherche ont conclu en 2017 que les vapoteurs Ă  long terme n’ayant jamais fumĂ© Ă©taient non seulement beaucoup plus sĂ»res que le tabagisme, mais qu’elles Ă©taient Ă©galement identiques en termes de santĂ© respiratoire Ă  celles qui ne fumaient pas et ne vapotaient pas.

Toutes les Ă©tudes affirment que les cigarettes Ă©lectroniques sont au moins 95 % moins nocives que le tabac.

La vape est nocive à l’entourage

Si nous savons tous que le tabagisme passif est nocif, il n’en est pas de mĂȘme pour la vape. Notons pour le prouver que la compagnie de tabac Lorillard a publiĂ© une Ă©tude rĂ©vĂ©lant que la vape passive n’est pas nocive. L’Ă©tude de 2014 a comparĂ© les niveaux de carcinogĂšnes dans la fumĂ©e du tabac Ă  ceux du nuage de fumĂ©e crĂ©e lors de la vape. Elle a conclu que la vapeur d’eau exhalĂ©e par un vapoteur contenait le mĂȘme niveau de carcinogĂšnes que l’air ambiant que tout le monde respire.

Les e-cigarettes ne sont pas un outil efficace pour arrĂȘter de fumer

Cette affirmation mythique a toujours semblĂ© Ă©trange Ă  ceux d’entre nous qui ont rĂ©ussi Ă  s’Ă©loigner de la cigarette grĂące Ă  la vape. DĂ©but 2019, une Ă©quipe de recherche, a publiĂ© les rĂ©sultats d’un essai qui ont montrĂ© que non seulement les cigarettes Ă©lectroniques Ă©taient utiles dans les tentatives d’arrĂȘt du tabac, mais Ă©galement qu’elles Ă©taient presque deux fois plus efficaces que la totalitĂ© des produits de substitution nicotinique, comme les chewing-gum Ă  la nicotine,  à laquelle elles Ă©taient comparĂ©es.

La vape est plus addictive que le tabagisme

Il est prouvé que les e-cigarettes créent beaucoup moins de dépendance que les cigarettes ordinaires. Une étude réalisée par Jean-François Etter en 2015 suggÚre que les e-cigarettes créent une dépendance similaire ou moindre que les gommes à la nicotine, les deux étant bien moins dépendants que les cigarettes traditionnelles.

 

Vous ĂȘtes sur la bonne voie pour un arrĂȘt complet du tabac. N’abandonnez pas et si votre but ultime est de diminuer votre consommation de nicotine, prenez le temps d’y parvenir. En optant pour la cigarette Ă©lectronique, vous avez le choix de consommer le taux de nicotine que vous souhaitez et vous restez le maitre du jeu.